我們都知道，站樁功是一種靜功，只需靜靜站立即可達到強身健身的不可思議的效果，如果你還不知道其鍛鍊原理，請翻看前面文章。前面講過，不同體質的人需通過動靜結合來練習，達到陰陽平衡的效果，比如陰虛體質的人需以練靜功為主，外加動功為輔，而陽虛體質的人需多練動功調動陽氣為主，外加靜功輔助達到陰陽平衡。
最簡便的動功
社會上流傳的動功眾多，效果各異，編者結合了眾多功法及現代運動，以八段錦的運動方式最為簡單，效果最為顯著，以下介紹八段錦的功法練習核心要領。
八段錦的功法簡介
很多人可能不知道，八段錦的「八」，其實不是指有八個動作，而是表示此功法有多種要素組成，相互影響、相互結合、循環運轉。
八段錦有立式和坐式，以立式流傳最主，是一種以肢體運動為主的導引術。古代有多種版本，創立人目前尚無定論，最早應流傳於宋代，其動作細節最終在清末《新出保身圖說-八段錦》被固定下來，同時繪製具體動作圖像，形成完整套路。
八段錦練習核心要領
我們都知道，八段錦有八個動作，練習時動作之間是相互融合轉化的。
一、緩慢柔和、連貫圓活
練習八段錦時，切忌動作過快，急功近利。動作要緩慢，儘量舒展開來，大方自如，重心平穩。以腰和脊柱為軸心帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿，動作圓活，無有稜角，動作活動路線均帶弧線，增加氣血走動流暢度。
二、動中有靜，靜中有動，松中有緊，緊中有松
動靜指的是練習動作時的外在表現，動作節節貫穿，舒適自然。在動的同時做到處處沉穩，動作停頓之處，看似停頓，實則內勁未消，保持內在牽引拉伸，形成動靜合一。
鬆緊指的是松而不懈。在保持肌肉、關節中樞神經系統、內臟等放鬆的情況下，通過意念的支配，達到鬆緊結合 。
三、形神相合，氣貫其中
形神相合，指的是在意識支配下的外在形體表現，兩者相互促進形成整體，達到意動形隨，虛實相生。同時通過在此基礎的鍛鍊來促進真氣在體內的運行，達到呼吸、意念、形體相結合的整體。
如何循序漸進地練習八段錦
作為初學者，我們建議，因為剛接觸到此功法，因此，以模仿動作為主，動作由淺到深，慢慢深入後關節要領，進而引入呼吸配合動作，以氣領形，以形帶氣，意為氣之帥，意到氣到，氣到形到。
動靜結合練習站樁，效果翻倍
站樁前，由於肢體不夠放鬆，氣血不夠活躍，如果直接練習站樁，可能氣血活躍起來會相對比較慢，如果在站樁前先練一遍八段錦，讓關節肢體都放鬆下來，氣血活躍起來，對站樁會起到事半功倍的作用。
站樁後，由於長時間靜立不動，肢體難免會有點僵硬，因此，在樁後再做一遍八段錦，可以起到放鬆的作用。