隨著人們生活水平的提高,我們的要求不再只單單關注著吃穿住行,越來越多的人將目光更多的投向了健康和享受,無關乎性別,人人都在為自己的未來努力前行,而且對於自己外在美也越來越重視,這樣的重視不僅僅體現在臉上,還有身材上,擁有好身材的女生無論走到哪裡,都會成為眾人的焦點。
今天給大家介紹一位韓國的小姐姐,她的名字叫做Jin Yeyoung(真藝英),1993年出生於韓國首爾,身高171CM,體重48KG,她是一名時尚博主、模特,因一組自拍照被網友轉載到PTT論壇,引得不少人的關注與喜愛。
Jin Yeyoung有著精緻的五官,胸部豐滿、腰部纖細、臀型飽滿,身材凹凸有致,被網友成為「行走的葫蘆」,Jin Yeyoung平常非常注重對身材的管理,特別是針對臀腿的訓練格外重視,除了可以讓自己擁有一個挺翹的臀部,還可以增加臀部曲線、提高臀線後顯得腿更加修長等等。
如此好身材的Jin Yeyoung,活生生的像個衣服架,不管穿著任何款式的衣服都能夠完美駕馭,所有女生們羨慕的好身材。自律的人往往很優秀,能管理好自己身材的人,才能管理好工作和生活!
對於我們也是如此,隨著電子商務的普及化,越來越多的人們,工作從之前的體力勞動中脫離出來,活動對於現代人來說已經成為了「奢飾品」,在這樣的情況下我們久坐少動已經成為最常見的生活方式,身材走樣已經成為必然趨勢,因此我們更加應該注重身材的塑造。
而對於女生而言,塑造身材臀部絕對是重點,臀部肌肉生長在身體後面中間位置,這樣的生理結構特點對身體曲線的影響非常大,而且臀部又被稱為「女性的第二張臉」,也是女性魅力的發源地,所以擁有一個飽滿挺翹的蜜桃臀,會讓你從人群中脫穎而出,尤其是穿上包臀裙,會讓你看起來非常性感迷人,將女性的魅力展現的淋漓盡致。
針對臀部的塑造,健身教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作,可以幫助我們有效的塑造臀型,讓你擁有飽滿圓潤的蜜桃臀。
槓鈴臀衝:
將肩胛骨的下角貼在平板凳靠近自己的下沿,調整腳的位置,使動作頂點時小腿垂直地面,將槓鈴放在髖部向上一點,雙手分開握住槓鈴,臀部發力頂髖,將髖關節頂到身體平行於地面。
蚌式:
採用側臥位,肘關節支撐身體,大臂垂直地面,大小腿呈90度,以小臂和小腿為支撐點,將身體撐起,同時將上面腿向上打開,然後伸直。
相撲硬拉
雙腳是肩寬的1.5倍站立,屈髖屈膝小腿垂直地面,向下俯身,雙手自然垂直把住槓鈴,保持腰背挺直,核心收緊,臀部發力,將髖關節向前頂,帶動身體和槓鈴挺直身體。
寬距深蹲:
雙腳大於肩寬站立,兩個腳尖朝外,保持腰背挺直,核心收緊,臀部向後坐下蹲,蹲至大腿平行於地面,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
訓練前,要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,剛開始可以使用小重量進行練習,有助於找到臀部發力感,然後隨著訓練技巧的熟練,再去進行增加重量,此外,訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。