很多人都不知道，這3種運動方式會傷腎

2020-10-29 廣東衛視健康有道


大家都知道運動的好處，最直觀的便是有益健康。

然而，運動雖好，如果沒在正確的時間、選擇正確的方式運動，可是會損害腎臟的。

跟著健康君一起，看看什麼運動方式會傷腎~

感冒了還堅持運動

感冒狀態下運動，能不能加快病情好轉不好說，可以肯定的是會傷腎！

你想下，本來生病就會使身體處於虛弱狀態，需要多休息。此時進行運動，會加速身體脫水，腎臟血流減少或缺失，造成肌酐、血壓升高，繼而加重腎功能損傷。

如果運動前服用了感冒退燒等藥物，容易升高血肌酐，嚴重會導致多因素的急性腎衰竭。

因此，建議運動前關注身體狀態，避開感冒還沒完全好的時期。

對於有嚴重高血壓、高血糖尚未控制，高度水腫，嚴重心臟疾病的腎友，建議儘量選擇緩和或中等強度的運動，待病情穩定再恢復強度較大的運動。

長時間高溫環境下運動

《新英格蘭醫學期刊》曾發表過一項針對「農業地區不明原因腎病」的研究報告：

報告指出，在甘蔗地、農場等高溫環境工作的工人，他們大多罹患血肌酐升高，卻沒有高蛋白、高血糖等傳統因素所致的腎病。

了解發現，這類腎病多與他們長期在太陽直射環境下勞作，身體反覆受脫水和熱應激的影響有關。

看來運動（勞作）的環境溫度對腎健康也有影響。朋友們運動要避開高溫環境和時段，晨間或黃昏時段去運動就很不錯。

其次，運動前後或出汗較多時要及時喝水，保障腎臟的充足灌注，還可以避免尿液過度濃縮，降低結石發病率。

一味追求高強度運動

有氧無氧都是好運動。平常不愛運動，一下子大量運動，容易導致有肌肉疼痛、醬油尿特徵的橫紋肌溶解。

一旦發生橫紋肌溶解，多伴有腎功能衰竭和代謝紊亂，而且近年來這些新聞屢見不鮮。

如果你說常這樣運動，但是沒碰過橫紋肌溶解，是不是意味腎沒損傷？

不常鍛鍊或耐力差的朋友，突然大量運動，即使和別人有相同運動量，卻難以給腎臟提供等量的氧氣，而腎臟缺氧也會導致腎損傷的。

不僅是健康人群，腎友日常鍛鍊也是如此。儘量少嘗試馬拉松、重量級器械鍛鍊或短時快速跑等運動，避免增加尿蛋白等症狀。如需進行，最好在專業人士的指導下規範動作並參與運動。

健康君認為，沒必要為了所謂的運動效果而急於求成。希望大家記住飲食合理、適度運動、戒菸限酒、心理平衡的健康口訣~

偷偷插一嘴，秋季應季水果多，但是這兩類水果是健康人群和腎友都要注意食用量的。

楊桃和鮮棗

楊桃是健康人群和腎友都要謹慎食用，健康人群每日不超2個，腎友最好別碰。

維生素C滿滿的鮮棗，爽脆可口，但是含鉀量高，腎功能不全者不宜多食，最多每日2~3顆。（不少腎友因貪嘴吃鮮棗送進透析室）

健康人群多食容易長胖，如果不怕胖，那就想怎麼吃就怎麼吃~

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