【NK敢問】為什麼跑完步膝蓋會痛?真的沒救了麼?!| 內有福利

2021-02-17 NuclearKitty

這是NuclearKitty的第506篇原創文章 

提起跑步,提起馬拉松,總是繞不開三句話:


腿會粗吧?

胸會小吧?

跑步傷膝蓋,老了要坐輪椅吧?

跑步百利唯傷膝!

不知從什麼時候開始,這個說法深入民心。

不過這個「謬論」早就被美國各大運動醫學家否定了,經過數據研究分析,患有膝蓋關節炎的跑者並非因為跑步導致的,更多的是因為遺傳因素。人體的膝蓋沒有想像中那麼脆弱,相反在合理的跑量範圍內,堅持正確的姿勢,通過運動的刺激會使膝蓋擁有更持久的耐力。


那麼問題來了,既然說跑步並不傷膝蓋,那麼為什麼還有那麼多跑者,跑步之後膝蓋疼痛,受傷呢?

跑步導致膝蓋受傷的原因有很多:

比如鞋沒穿對,跑步姿勢不正確,身體肌肉力量不足

跑量過大、速度過快...

 

大多數業餘跑者都沒有系統訓練的經驗,從不跑步到跑步,從800米到42.195公裡的全程馬拉松,往往過快、過急,又盲目自信,信奉精神力量對身體體能的刺激...在身體還沒有全面適應現階段的訓練量之時,就急於加量加速...

這樣就很容易受傷,因為身體適應跑步是需要一定時間的。跑步是全身運動,馬拉松更是體能的挑戰,體能還沒有跟上,盲目強調堅持,受傷真的就變成了「遲早的事」...


更恐怖的是,就目前學界的研究結論而言,跑步膝等膝蓋病症確實更偏愛女性!

如果你是初跑者

怕自己肌肉力量不足,導致膝蓋受傷

如果你有膝蓋傷痛的病史

想跑步想訓練想運動恢復,又擔心舊傷復發

那麼...

來自美國的FUTURO護多樂女士護膝

就是你現在最需要的跑步利器

膝蓋受傷了,就一動不動,徹底放棄運動?小心肥肉迫不及待的找上門。科學適當的康復訓練,對於恢復更有幫助。同時,選擇一款在康復期使用的護具就變得尤為關鍵。

3M FUTURO護多樂女性專用護膝,拿到手的第一感覺是輕薄,沒有一般護具的那種厚重感。靚麗的藍灰色突破了以往我對護具千篇一律黑色的印象,展開整個護膝後呈現出獨特的一片式設計,令人眼前一亮。

尼龍搭扣固定後完美的貼合了腿部線條,哪怕再穿外褲也絲毫沒有違和感,完全看不出它的存在,更不會出現穿戴護具後腿部變得粗壯的煩惱。

走動一下,感受到髕骨部位的左右以及下方三圍支撐給我足夠的保護。普通的護具一般只有髕骨下方一處支撐,而這款護具三個方向的支撐讓我的髕骨在運動時候更多了一份保障。

太陽下的氣溫已經高達30度,跑了個10公裡之後,透氣面料,一點都不感覺膝蓋悶熱,切口不包邊的設計完美避免了與皮膚的摩擦,而且也絲毫不會有勒腿的感覺。

俗話說要想跑得快先要裝備亮,有這麼高顏值的護膝,讓我感覺自己在賽道上看著更專業。當然足夠的舒適度和保護性還是它的內核。這款護膝陪伴我們受傷後,在漸進的運動中更快康復。

據說FUTURO護多樂女士護膝的設計團隊均為女性,華麗而精心設計的外形,大大的一片整體結構,讓人看起來就倍感心安,相信給與跑者們的保護一定是方方面面。

髕骨是初跑者最容易疼痛及受傷的地方,已有4年跑齡的我,偶爾也會有些髕骨酸痛的感覺,FUTURO護多樂女士護膝髕骨軟墊內置設計,內置式按壓軟墊,不僅可以不帶髕骨帶,也給膝蓋更多全方位的保護,保護膝蓋免受傷害。

柔軟透氣的高科技材料,即便是炎熱的夏天也不會感覺悶熱,膝蓋處的保護片對膝蓋提供進一步保護,加強運動中的防護並幫助舒緩疼痛,雙向搭扣設計可調節鬆緊,左右腿均適用。 兩側的軟性支撐條,奔跑時大幅度減小地面衝擊對膝蓋的壓力。

高強度的日常訓練之後,尤其是在比賽拼盡全力之後的一兩周,難免都會有些膝蓋酸痛和肌肉疲勞。保證合理休息,又擔心體能下降,佩戴FUTURO護多樂女士護膝讓恢復時的訓練更安心。不管是新傷還是舊疾,都能給予膝蓋全方位的保護。

跑步一年多,隨著自己對跑步的認識慢慢加深,越來越重視對膝蓋的保護。

作為顏控,好看是我選擇裝備的首要前提,這款護膝低調內斂的淺藍灰色一片式設計非常時尚百搭,在顏值上已經過關。摸上去手感柔軟,低切口不包邊不勒腿的設計可以根據自己的腿圍進行調節,黏貼性好,按照說明佩戴好後,感覺舒爽透氣不緊繃,最重要的是發現戴上護膝後照相併不會顯腿短。

顏值上已經將我俘虜,具體效果如何只有實踐出真了,迫不及待得試跑了10KM。

跑步的過程中絲毫沒有不適感,仿若無物完全可以忽略它的存在。內置髕骨軟墊和兩側支撐條給予了膝蓋保護,膝關節更輕鬆自如得發力,比不戴護膝跑步時膝蓋的壓力小多了。低調的外貌和強大的效果讓我驚喜,以後跑步就靠你了!


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那麼...機會來啦!

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  • 跑完步膝蓋疼會長高嗎跑完步膝蓋疼的原因
    跑完步後膝關節處有鬆動而且很酸痛是不是說明我還能長高?那不能說明你能長高,有可能是你平時的運動量不多,而這次的運動量過大,這樣可能是運動損傷的初期表現,長不長高不是這樣的表現,但是你平常多運動的話,對身高很有幫助.我有一次跑完1500米後就覺得膝關節處很酸痛,結果上樓也不太好使,去一檢查,說我是運動損傷.(因為平時沒有跑過這麼長的)膝蓋疼痛的原因:一、跑步膝,學名髕股疼痛症候群。
  • 為什麼每次跑2公裡膝蓋就痛?過2天好了,再跑又痛!
    跑步膝蓋痛,在跑圈被稱為:跑步膝,90%的跑者都曾有的傷痛,主要原因有:  1、跑姿不正確,例如彎腰塌背、外八內八、肩膀高低肩等;  2、盲目增加跑量,肌肉承受不了,缺乏力量鍛鍊;  3、跑前跑後不拉伸,導致肌肉伸縮性變差,力量支撐力變小;  4、體重過大,對膝蓋壓力大;  5、跑鞋緩震差,不能有效吸收地板的反作用力;  6、盲目追求配速,超出肌肉和膝蓋的承受範圍;  膝蓋痛的痛點主要集中在膝蓋外側(如圖所示),根本原因是髂脛束疼痛,主要表現的症狀是:  1、跑步1~2公裡左右開始疼痛,隨著距離的增加
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    全身上下許多部位都有或多或少的韌帶,因此,不同部位的韌帶,基本上都會有各自相對應的韌帶拉伸方式,就比如我們對於大腿後側的韌帶,往往會用到的拉伸方式就是壓腿,這種方式簡單而有效。但也有人在壓彎腿之後會出現某種問題,例如喜歡健身的小安每次在健身結束之後都會照例進行壓腿,但某一次壓完腿之後,突然發現自己的膝蓋明顯有些痛!這是為什麼呢?接下來,我們就一起來了解一下出現這種情況的原因。
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  • 膝蓋內側特別痛,這跟跑量有關係還是跑步姿勢有關係呢?
    問題:王老師,您好,我最近跑步逐漸得增加了距離,開始跑12-14公裡這樣,跑一休一,但是我發現每次跑完膝蓋的內側都特別痛跑完步我也只是簡單拉伸了小腿和大腿,膝蓋這邊不知道具體怎麼放鬆。請問這跟跑量有關係還是我跑步姿勢有關係呢?每次跑完在同一部位反覆疼痛,這個你需要去做個檢查了。恐怕是有實質性的損傷了。因為我們判斷是否受傷,其中有一種情況就是,有尖銳的疼痛難以持續跑步,這類疼痛一般發生在骨頭或關節附近,有具體的痛點,按壓則疼痛加劇。
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    ,避免越跑越痛,這是一種本能自我保護,但如果跑步時膝蓋不痛,是不是就代表跑步負荷對於人體沒有傷害呢?比如有些跑者雖然說跑步當時膝蓋沒有明顯不適,但跑步第二天膝蓋有不適表現,這也是膝關節受力過大,存在隱患的體現,此時應當加強康復和修復。其實,疼痛只是一種極端表現,膝關節不痛也不代表你沒有承受錯誤的應力負荷,也就是說你仍然有可能承受過大負荷,只不過還沒有到引發疼痛的臨界點,但長此以往,你還是有可能出現疼痛。
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    眾多跑友在跑步中都會面臨諸多傷病,膝蓋痛、肌肉拉傷、腳泡、摩擦傷害等等,而真正影響到很多跑友提高成績和堅持跑步的重要因素,就是因為膝蓋痛,也就是大家所說的跑步膝
  • 跑步真的傷膝蓋麼?
    鋁合金,螺紋鋼,混凝土,包括組成膝蓋的骨骼,半月板,韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態的來看,長期對膝蓋的使用會產生磨損,就像所有的材料和設備都會磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態的設備,從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之後會相應做出變化,比如脆弱的皮膚會生出老繭。骨骼和肌肉也不例外,長期鍛鍊的骨骼會更緻密,而肌肉也會更強壯。
  • 人為什麼會膝蓋痛?
    膝蓋痛和這個咔咔聲到底有什麼關係? 這種聲響是什麼? 這種響聲,我們稱之為「彈響」。下蹲一次就不響,屬於一種生理性的彈響,生理性彈響不只發生於指關節,我們在扭動脖子時發出的清脆響聲,也是生理性彈響的表現,這是正常的,並無意味著傷病;但如果每次下蹲站起都有聲響,就意味著關節內有磨損,磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎,退性形變等。
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    為什麼不能在傷口撒鹽? 傷口上撒鹽真的會特別痛麼?時間:2016-07-17 15:17   來源:川北在線整理   責任編輯:沫朵 川北在線核心提示:原標題:為什麼不能在傷口撒鹽? 傷口上撒鹽真的會特別痛麼? 首先,從皮膚感覺的角度來看。
  • 這種膝痛跑多了就容易發生,80%的跑者都遇到過(內有福利)
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  • 跑步後膝蓋為什麼會疼?如何預防膝蓋受傷呢?
    ​現在跑步也已經慢慢成為了健身的一種標誌性運動,你可以時不時看到朋友曬跑步記錄,曬馬拉松等等,大家都開始了跑步這項運動,但是,跑步雖然可以健身,不正確的跑步打開方式也是會給大家帶來傷害的,尤其是膝蓋是首當其衝的受害者,今天我們來說一說跑完步知道怎麼會膝蓋疼這個話題。
  • 跑步真的會導致膝蓋損傷嗎?天天跑步真的會導致膝關節炎嗎?
    跑步真的會導致膝蓋損傷嗎?天天跑步真的會導致膝關節炎嗎?運動有益健康,經常可以看到這樣的標語。這一點大大激發了大家的健身熱情。暴走、夜跑、登山等已成為備受喜愛的運動項目。而且,跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生,跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育,起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。
  • 跑完步會感覺皮膚變好
    每次跑完步,洗臉的時候,手能明顯感覺,跟平常不一樣,就像摸在雞蛋白上一樣,嫩嫩地滑滑地,心裡特別的喜悅洗完臉,仔細看鏡子中的自己,白皙水嫩的,真的比做面膜的效果還要好。 為什麼跑完步後的皮膚可以這麼好? 跑步的過程,身體會不斷產生熱量,為了把這些熱量散發出去,這時開始出汗。有的時候,汗水流到嘴裡,嘗一下會發現是苦的,這是因為裡面含有鎘、鉛、銅、鎳,這些對身體有害的金屬物質。