導語：相信很多小夥伴在健身時都會出現肌肉酸痛的感覺，尤其是在跑步的時候，腿部常常會變得酸癢難耐。而如果你忍不住去抓撓，不僅不會使這種酸癢的感覺減輕，反而有可能會傷到自己的皮膚，留下傷痕。那麼，我們該怎麼樣既有效，又不傷身體地解決腿酸的問題呢？答案就藏在今天為大家分享的這組動作裡。
首先，讓我們來一起看一下肌肉酸痛產生的原因。
跑步腿酸的主要原因是因為跑步消耗了大量的氧氣，導致腿部肌肉處於無氧代謝狀態，產生了乳酸堆積的現象。我們平常進行日常活動的時候，其所消耗的氧分依靠有氧呼吸就能夠完成，所以肌肉中不會產生大量乳酸。然而，當我們長期缺少運動和鍛鍊後，再次進行運動，或是進行平常少有的劇烈活動，如長跑、爆發性跑步、舉重等，僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的氧氣供肌肉運動時的消耗，所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量，而無氧呼吸過程中會產生乳酸，所以會讓人感到肌肉酸痛。
人體對於酸鹼值會有自我調節，乳酸的產生和消失速度都比較快，一次運動中產生的乳酸往往會在一個小時內被代謝掉。雖然乳酸一般不會對人體產生實質性的影響，但酸痛的感覺也會大大影響我們健身的進程，拖累運動的進度。那麼，我們該如何快速消解肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛，讓健身變得更加輕鬆舒適呢？以下一組動作，教你快速拉伸。
動作1：側躺，以手肘關節為支點，用手將小腿儘量壓向大腿。
每個動作保持30~40秒，建議每天交替進行10次。
動作2：平躺抱膝，將大腿交叉
每次壓腿30~40秒，建議每天交替進行10次。
動作3：盤膝而坐，雙手交叉，拉伸肩部和頸部。
每組20個，建議每天鍛鍊2~3組。
動作4：盤膝而坐，將脖頸緩慢順時針旋轉，順時針逆時針交替進行，保持肩背挺直。
每組動作20~30個，建議每天練習1~2組。
動作5：平躺，一條腿壓在地面上，另一條腿逐漸向上抬至90度伸直。
每組20~30個，建議每天練習1~3組。
動作6：側身將小腿壓向大腿後，逐漸將身體歸於平躺狀態。
每組20~30次，建議每天進行1~3組。
健身是一個循序漸進的過程，如果要跑步，要逐步來，先快走，同時鍛鍊腿部的核心肌肉，經過1-2個月後，再逐步的開始跑步。也要注意量，因人而異。更要注意跑步後的拉伸和放鬆，一起練起來，放鬆肌肉，放鬆心情吧。