減肥期間吃了，應該怎麼辦？飯後把這5種食物吃了就好

剛出外面回來，收到客戶的信息，他說原本今天晚上可以按我的減肥方案執行的，但是因家裡有人過生日，出外面就餐了，結果看到自己喜歡吃的，又控制不住自己了，問我應該怎麼辦。那我們在減肥的時候，不小心吃了多，究竟要怎麼做，可以把這餐所攝入的熱量給利用掉，以及不讓它影響我們整個體重管理的過程？

這個解決方法也要看究竟吃多了多少，如果量並不是很多，只不過比你平時進食量多一點，而且攝入都是健康的食物，則不用太過於擔心，晚點睡，多走走幾步路，也許你就不會感覺到很飽了。通常食物攝入有3500kcal左右，體重往往才會漲一斤，要是說自己吃的食物量多，但熱量不高，不用額外的擔心。

可是要說多吃真的很多，而且都是一些高糖，高鹽，高油脂的食物，則有可能就需要額外增加一些方法來改善了。因為這些食物體積很少，熱量很高，要是多吃這些食物，這個熱量總攝入往往會超過我們的現象。那為了避免這這餐吃多的飯會影響到體重，建議最好可以在飯後選擇這5種食物來進行增加脂肪的利用。

第一種可以喝普洱生茶。普洱生茶含有的茶多酚比較多，而這種物質可以抑制脂肪細胞的合成和分化，維持血液中脂肪和固醇類物質的含量穩定，對減脂和預防肥胖有一定的幫助。要是飯後1小時喝的話，還可以阻斷糖分物質轉化脂肪囤積。

第二種就是吃菠蘿。這種食物含有一種天然消化酶，可以分解蛋白質和脂肪，減少胃腸道對脂肪的吸收，而且還能提高食物的消化。除此之外，它所含的膳食纖維也是比較高，可以增加飽腹感，避免機體產生飢餓感過快。

第三種就是吃山楂。它是含有豐富的有機酸，能降低膽固醇還有血壓，同時還可以增加胃腸中消化酶的活性，提高脂肪的分解，只不過對於真到吃的情況，建議放在半小時至1小時左右吃。

第四種就是喝大麥茶。它裡面含有尿囊素，可以促進胃酸的分泌，提高胃腸道蠕動，加速脂肪的分解，如果您吃肉多了餓，還能去油解膩。如果您想要效果更好，也可以在大麥茶中加入一些橘子皮，這樣可以增加大麥茶的效果。

第五種就是檸檬。它的熱量很低，而且維生素C，鈣，鉀等含量很高。而維生素C可以合成運輸脂肪進入線粒體燃燒的物質，換句話也就是能加大脂肪的利用速度，接著維生素C還可以降低皮質醇激素的水平，比如說你覺得自己吃多了有壓力，導致這個激素水平的上升，脂肪的囤積量有可能就會增加，但是這時候要是攝入維生素C的，則可以降低這種激素的水平，脂肪的囤積量自然就會減少。鈣能抑制脂肪的合成；鉀可以促進鈉的排出，特別是當天晚上吃太多高鹽的食物，要是能及時把鈉排出後，就能避免身體出現水腫，導致體重上漲的情況。只不過這時候在吃檸檬的時候，並不是整個吃，而是用它來煮水後喝。

當你吃多了後，首先判斷自己吃多的是什麼食物，然後再看是您吃了多少量，最後再找相應的辦法進行儘可能減少脂肪的囤積量，以及對體重的影響。科學瘦身，減肥不再是難事。