解決三頭肌訓練問題，讓你的手臂撐「爆」袖口

2020-11-03 吳輝教健體

手臂粗壯，肌肉飽滿，看起來很有力量，是很多男生都想達成的目標。

不像二頭肌在我們平時搬東西的時候就可以用到，三頭肌卻要刻意的訓練才能達到效果。而且三頭肌在手臂肌肉的比重佔百分之六十左右，所以訓練量比二頭肌更大。

這裡列舉了關於訓練三頭時遇到的問題

一、如何正確拉伸三頭

首先我們一起來了解一下三頭，顧名思義它有三個頭，包括外側頭、內側頭還有長頭。訓練三頭的時候動作一定要到位，不讓不能深層次的刺激到三頭。

三頭拉伸操作如圖解，但是需要注意以下幾點：

1.把手肘彎曲到最大程度，讓外側頭和內側頭都拉伸到位

2.手肘離肩胛骨的距離要儘量得遠

3.三頭發生抵抗的時候，要學會下意識的收縮三頭


二、三頭怎樣才能正確發力

經常聽人說：練習三頭的時候感覺不到三頭的發力，做到後面沒有感覺了

那麼掌握以下幾點就能高效的訓練

1.肩胛骨要收緊，把肩胛骨給練習穩定

2.酸痛點要集中在三頭肌腹的上段到中下段

3、背挺直，大臂保持一個中立位


三、如何把三頭練大

這需要怎麼做呢？眾所周知是通過三頭繩索下壓這個項目，但你真的做到位了嗎？

有沒有把三頭肌練大的幾個注意事項一定要關注：

1.手肘一定要伸直，做到筆直的狀態，要靠三頭肌的力量來往下拉，不可使用自身的力量。

2.最後幾公分的幅度一定要做到位，且上身不能晃動

3.身體微微前傾，儘量把拳頭往下壓，拳頭在最底端的時候也要用力

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