合理的飲食方式配合規律的運動是保持身體健康的條件，那生酮飲食期間應該怎樣運動，又要有什麼需要注意的呢？
1.生酮飲食可以運動嗎
生酮飲食極大地降低了碳水化合物的攝入量，所以生酮飲食期間是否可以運動呢？效果怎麼樣呢？
生酮飲食期間是可以運動的，堅持低碳水飲食並不意味著禁止運動。運動可以降低患心臟病，肥胖症和其他健康問題的危險。
因為生酮飲食靠消耗脂肪來獲取能量，所以身體需要一段時間來適應酮。最初在進行鍛鍊時，可能會感覺精力不足。
但是適應酮並找到合適的訓練方法，運動中脂肪燃燒速度會是傳統飲食的2-3倍，極大地加快減脂速度。
2.生酮飲食怎樣運動
我們平時的的鍛鍊形式通常分為四種類型：
有氧：持續30分鐘以上的低強度，穩定的運動無氧：力量訓練，CrossFit或高強度間歇訓練柔韌性：瑜伽和簡單的鍛鍊後伸展運動穩定性：平衡練習和核心訓練有氧運動時身體使用脂肪作為主要能量來源，無氧運動身體使用碳水化合物作為主要能量來源。
生酮飲食的能量來源是脂肪，碳水化合物的攝入量是很少的，所以運動的時候要注意以有氧運動為主。
在生酮期間進行有氧運動，柔韌性和穩定性活動，只要遵循正常的酮飲食計劃就可以達到一個平衡的狀態，而且生酮飲食配合這幾種運動類型，效果也會更好。
生酮飲食期期間，無氧運動也是可以的，但是必須要制定針對性的生酮飲食計劃來滿足運動的需求。
無氧運動前半小時左右，攝入30克左右的速效碳水化合物，例如水果等食物。為肌肉提供適量的糖原，用於訓練過程以及在恢復過程中發揮作用。
註：這份碳水不計入每日生酮飲食碳水量
3.生酮飲食期間運動的好處
BMJ（英國醫學雜誌）於2018年11月的一項研究表明，超重成年人在五個月內踐行生酮飲食時，他們的身體每天比高碳水飲食的人多燃燒大約250卡路裡。
最近的一項試驗中，在三個小時的慢跑運動中，堅持生酮飲食的運動員要比傳統飲食脂肪燃燒多出2-3倍。
生酮飲食組的運動員在高強度的有氧運動之後的疲勞感緩解和恢復速度也是不亞於傳統高碳水飲食的。
所以在生酮飲食期間，脂肪燃燒會加快，助力減脂速度。
而且患有肥胖症的人群採用生酮飲食時，運動後自身血糖和胰島素水平會更加穩定。
4.運動時要注意什麼
確保足夠的卡路裡和優質脂肪的攝入。如果攝入營養不足，即使再簡單的鍛鍊也將無法維持，甚至可能將自己置於危險之中，所以吃飽是減肥的關鍵。
訓練強度要保持循序漸進。尤其是剛開始生酮飲食時，能量消耗來源於您儲存的碳水化合物，但生酮飲食是極減少了碳水化合物的攝入，所以要把控合適的運動強度。
時刻認清身體狀態。不要造成持續的疲憊，頭昏眼花或疲倦感，這可能意味著身體還沒有適應這種飲食方式和鍛鍊強度。
END
生酮飲食的好處在於它不千篇一律，只需稍作調整即可找到最適合您的方法。當與適合的鍛鍊方式結合時，它將助力身體的健康。