泳鏡俠講堂：遊泳健身先學蛙泳還是自由式

2020-08-28 TOSWIM×泳鏡俠

從競技遊泳的角度來看，自由式遊速更快，遊起來更省力。但是對於大眾來說，蛙泳簡單、易學，是健身鍛鍊的首選。具體來說，有以下幾種情況，下面就和遊泳管家泳鏡俠一起來看看吧～

1、從減肥的角度選擇

研究表明，在消耗卡路裡方面自由式更有優勢，因為自由式每小時比蛙泳能多消耗50%左右的卡路裡。自由式由於呼吸短、快、足的特點，需要大量的氣體交換，加速了脂肪的燃燒。而蛙泳技術的活動範圍小，遊起來相對輕鬆，適合作為低強度有氧運動進行鍛鍊。

2、從塑形的角度選擇

由於技術特點的不同，蛙泳運動員和自由式運動員的體型也有所差異。蛙泳運動員下肢普遍較粗，背部肌肉發達；自由式運動員肩寬胸厚，上半身呈倒三角狀。因此如果想進行肩膀、胸肌、腹肌這些部位的塑形，建議多進行自由式練習。而想要鍛鍊背肌、腿部肌肉的應選擇蛙泳。

3、從健康的角度選擇

除了對頸椎、腰椎的良好作用，兩種泳姿對於心肺等內臟也有較大益處，其中自由式對肺活量的提升較為明顯。

4、從年齡和性別的角度選擇

蛙泳在遊進中可以獲得更多的升力，活動範圍較小，容易發力，遊程中相對輕鬆，因此適合年長者和女性，力量薄弱的男性也可以選擇。自由式與上肢的力量及體重有密切聯繫，體重較大者遊自由式相對吃力，且持續時間較短。但無論體重如何，上肢強壯的程度決定著自由式的遊速及持續時間。所以，對於少年來說，先學習蛙泳或自由式都是可以的，沒有本質上的區別。

根據以上四點，年長者適合以蛙泳為鍛鍊項目，中年男子應多提高自由式持續遊時間，青少年和成年女子應儘早將兩種泳姿熟練掌握。不同身體形態和素質的人群在選擇泳姿時應注意個體差異。

以上就是今天泳鏡俠給大家帶來的經由《遊泳》在今日頭條平臺對TOSWIM獨家授權的遊泳故事，未經授權禁止轉載，各位遊泳愛好者關於遊泳相關知識有任何疑問都歡迎隨時給泳鏡俠留言哦～ TOSWIM遊泳管家全球限量首發，為您提供遊泳一站式服務，超多福利奉陪到底，想要專業的遊泳裝備，想要了解更多遊泳知識，就來天貓搜TOSWIM~~

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