導語：跑步是常見的健身方式，而且簡單又高效，適合減肥人士。它不僅鍛鍊身體，還能達到減肥的效果。但是很少有人真正知道正確的跑步方式是什麼，不正確的姿勢往往跑完步之後會感到四肢酸痛，跑步掌握了正確的呼吸方法和適合自己的節奏頻率並不會讓人感覺到勞累。那接下來我們一起來看看如果正確運用跑步達到自己想要的減肥效果。
一、跑步要注意的日常問題
1、跑步中要注意的問題
在跑步過程中我們要注意步伐和呼吸頻率等問題，跑步結束後也要進行拉伸運動，很多剛剛開始跑步的夥伴直接忽略了跑步前和跑步後的熱身工作，這也是很多人沒有通過跑步而減肥成功的原因。而且選好一雙適合自己的跑鞋也非常重要，很多人會穿著很硬的鞋進行運動，這樣會使我們的小腿肌肉變得更加發達，影響我們的腿型，還會阻礙我們的減肥進程。
2、改變我們的生活習慣
很多人可能會奇怪跑步跟日常習慣有什麼關聯呢？其實這其中的關係是非常大的，因為很多人常常由於身體素質不佳而無法做到堅持跑步這個好習慣。我在這裡說的日常生活準備工作其實是提高我們的身體素質。身體是革命的本錢。而且我們在日常中要充分攝入營養，這樣我們的新陳代謝才會提高，使體內的熱量更好地被消耗，有助於我們減肥。
二、跑步減肥的準備工作
1、跑步前的熱身運動
跑步是一種激烈的有氧運動。所以我們需要在跑步之前，先進行熱身工作，這樣才能避免肌肉緊張等問題。做好充足的熱身運動可以使我們在運動過程中不受傷。比如活動手腕腳腕、快走、高抬腿等都是很好的熱身準備運動，熱身完成之後，我們便可以開始正式跑步了。
2、跑步時要注意的地方
我們在正式跑步的過程中，要注意不要一開始就跑得快，要找到適合自己的節奏。在剛開始的時候，步子不要邁得太大，適當的距離就可以，這樣不會讓我們過於勞累。我們在跑步時還要掌握正確的呼吸節奏，保持呼吸的頻率，儘量做到用鼻子吸氣，用口呼氣，這樣我們就掌握了跑步不累的絕招。
3、跑步後的拉伸運動
很多人在跑步後第二天小腿肚感到酸痛，這是因為跑步後沒有做充分的伸展運動。跑步完成一定要做拉伸，這樣會使我們勞累緊繃的肌肉感到舒適，而且伸展運動並不難。最常見的是壓腿。不需要專門的設施和環境。只要找到合適高度的樓梯就行了。按下腿的時候儘量向前傾斜上半身，這樣效果會更好。
結語：跑步是我們首先想到的健身減肥方式，因為它簡單又高效，而且對環境沒有限制，只要寬廣又平坦的空地就可以。而且跑步不僅能減肥，還能使我們變得年輕，對睡眠質量也有很大幫助。在當今繁忙的現代社會，人們需要用跑步釋放自己的壓力，使自己的心態和身體更加有活力。