7個瑜伽體式，加強核心&平坦小腹超級有效

核心位於身體的中部，連接人體的上下，在瑜伽練習的過程中，它是保持身體平衡，穩定有力的基礎，也是體式進步快，進階高難度體式的必要條件。

所以，練瑜伽，核心很重要！小編分享7個瑜伽體式，既能加強核心力量還能瘦小腹，伽人們一定要常練習。

1、交叉平衡一

• 四腳跪姿，雙手在肩膀下方
• 右腿沿身體內側向後抬高
  
• 伸直左手向前，胸腔延展
  
• 肩膀放鬆，髖部水平中正
  
• 保持5-8個呼吸，換反側
  

2、虎式二

• 上個體式進入，屈右膝大腿往前送
  
• 低頭拱背，腹部內收，肩下沉
  
• 彎屈左手，手肘和右膝互碰
  
• 保持5-8個呼吸，換反側

3、肘板支撐

• 虎式二進入，伸直雙腿腳尖踩地
  
• 手肘在肩膀下方，小臂撐地
  
• 核心收緊，大腿收緊上抬
  
• 脖頸放鬆，身體一條斜線
  
• 保持5-8個呼吸
  

4、側支架式

• 肘板支撐進入，雙手撐地
  
• 重心放右手，轉身體向左側
• 右腳外側貼地，雙腳併攏
  
• 右臂垂直地面，髖部遠離地面
• 核心收緊，左手向上延展
  
• 保持5-8個呼吸，換反側
  

5、船式

• 坐立，屈雙膝腳踩地
  
• 雙手指尖朝前撐於臀部後側
  
• 胸腔上提，脊柱延展向上
  
• 依次抬小腿與地面平行
  
• 伸直手臂向前，掌心相對
  
• 核心穩定，保持5-8個呼吸

6、半船式

• 船式進入，依次伸直雙腿
  
• 卷背向後，同時落腿向下
  
• 雙腿與地面成30度角
  
• 膝蓋大腿上提，腳尖伸展
  
• 保持5-8個呼吸
  

7、半船式變體

• 半船式進入，屈右膝大腿靠近腹部
  
• 雙手環抱右膝，將右腿拉向身體
  
• 核心收緊，腳尖保持繃直狀態
  
• 保持5-8個呼吸，換反側
  

練完腹部太酸爽了，經常練習你也能成為馬甲線女王