8個改良版瑜伽體式，專門針對大粗腿和小肚腩，輕鬆甩掉多餘贅肉

8個改良版瑜伽體式，專門針對大粗腿和小肚腩，輕鬆甩掉多餘贅肉

小密語錄：美腿和馬甲線是女人的畢生追求，但是現實卻給了我們重重的一擊，粗腿，大肚腩毀了我們的形象，我們必須要減掉這些脂肪，成就最美的自己！

如今大多數的人每天的日常就是久坐，要麼是工作需要，要麼是學習需要，要麼是娛樂需要。長期如此，腿部和肚子的血液循環就會變慢，新陳代謝以及脂肪的消解也會變得很慢。然後就出現了現在的狀態——大粗腿和大肚腩。贅肉是一圈連著一圈，宛如遊泳圈一般讓人尷尬。

要想做出改變，重新擁有纖細美腿和平坦的小腹，我們首先得改變一下自己的生活習慣。減少平時久坐的時間，在工作之餘或者是學習的空閒等，穿插一些休息活動的時間，站起來走走，給大腿和小腹進行按摩，加強血液循環和新陳代謝，不僅能夠緩解酸痛，也有助於減脂。

另外就是重頭戲了，要加強鍛鍊。減少久坐的娛樂時間，尤其是不能一下班就做「低頭族」，更不能窩在沙發上看電視等。我們要加強健身鍛鍊，特別是針對大腿和小腹的鍛鍊，更不能少，今天小密給大家帶來了8個改良版瑜伽體式，專門針對大腿和小腹，美腿和馬甲線讓你一次搞定！

低弓步體式，首先首先站立，然後右腿向前邁步，左腿保持站直，身體挺會別彎曲，然後重心落在右腿上，形成弓步的姿勢，雙臂從胸口的位置，向外側打開，伸直，然後重複這個動作，堅持1分鐘。

戰士一式的變體，首先保持站姿，之後雙腿彎曲，將右腿向後抬起伸直，身體前傾挺直，雙臂向後伸直，略微離開身體，左腿慢慢降低，再站直，堅持1分鐘的時間，換右腿支撐站立。

幻椅式的變體，首先雙腿分開超過肩膀的寬度，之後雙腿彎曲，降低重心，保持扎馬步的姿勢，上身挺直，收腹抬頭，雙手叉腰，手臂彎曲，之後踮起右腳腳尖，然後換左腳，交替做1分鐘。

靠牆支撐體式，首先背對著牆面站直，然後慢慢彎曲雙腿，形成蹲馬步的姿勢，但是雙腿要併攏在一起，背部緊靠在牆面，保持有力的支撐，小腹收緊，之後抬起右腿向前伸直，然後換左腿，重複做1分鐘。

側立膝到手臂，首先右臂伸直，右腿也保持伸直，將身體側立支撐起來，繃緊全身的肌肉，不要放鬆，左臂彎曲，左手放在腦後，將左腿一次一次的收縮回來，保持1分鐘，然後換另外一側。

平板支撐，首先趴臥在墊子上，雙臂彎曲，小臂支撐在墊子上，雙腿併攏伸直，腳尖支撐，將身體支撐起來，然後腰腹的位置慢慢向下，然後挺立起來，重複做1分鐘，站起來活動一下。

坐姿膝到胸，將重心放在臀部的位置，然後雙腿併攏彎曲，抬起來離地，身體略微向後傾斜，手臂向前伸直抬起，之後雙腿伸直，手臂抬起到頭部上方，然後雙腿收縮回來，手臂額回來，重複1分鐘。

遊泳式，首先趴在地上，雙腿向後伸直，保持分開一些，小腹收緊壓在肚子上，上身用力抬起，雙臂從伸直變成彎曲，然後重複這個動作，宛如遊泳一樣，堅持做1分鐘，休息一下腹部肌肉。

平坦的小腹和纖細的美腿，是女神的標配，但是這兩樣在鍛鍊的時候可不是那麼容易就能獲得的。學會了以上的瑜伽體式之後，我們在鍛鍊的時候就能事半功倍，每天半小時，不出一個月就能明顯感覺到小腹和雙腿的變化，趕緊試試吧！