搬東西彎腰的動作還會導致這麼問題，快來看下

2020-09-21 骨科大夫平臺

彎腰搬東西的場景常出現在我們日常生活之中，但有不少人因為姿勢錯誤，發生了閃腰的慘狀，甚至導致脊椎結構壓力過大，日後產生一些腰肌勞損、腰椎間盤突出疾患等問題。

彎腰提重物時，腰椎所受壓力是直立時的兩倍。

彎腰提重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會造成腰部扭傷。

除此之外，彎腰拖地等不良生活習慣都會給予腰部很大的壓力，致使腰椎間盤後方持續受壓，長此以往就會出現疼痛症狀。

接下來，我們將國軍臺中總醫院骨科醫師陳彥斌醫師在臉書分享的「搬東西的正確姿勢」一一介紹給大家。其中，有3種姿勢對撿拾小東西最適合，另有2個健身動作可搬重物時派上用場。

他強調，不論生活中撿拾小東西，或在工作中搬重物，都要讓背部維持在伸直不彎曲的姿勢。


01、撿拾輕物的三個姿勢

1.高爾夫選手撿球姿勢：保持背部平直，一隻腳向後抬起。


2.弓箭步姿勢：傾身同時，一隻手臂靠在大腿上支撐，可減輕背部和腿部的負擔。


3.與弓箭步相似：但兩腳可靠近一點，就像撐著腿蹲下，背部依然保持挺直。


02、搬重物的兩個姿勢

1.硬舉：這是一種重訓的健身動作，適合用來搬重物，保持背部直立，並將重物儘量靠近身體。


2.深蹲：將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨重物下沉，接著恢復到身體直立的姿勢。

來源：骨科大夫綜合編輯整理

部分圖片及文字源自陳彥斌醫師臉書

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