一到夏天就瘦！天熱更容易減脂？

相信很多小夥伴都是冬天長肉，夏天就瘦。對於這種現象，大多數朋友也會覺得，夏天熱呀，出那麼多汗，能不瘦嗎。

那麼，今天我們就從科學的角度出發，聊一下為何一到夏天普遍就容易瘦呢。然後再說一下關於高溫環境下訓練時的一些注意事項。

高溫與減脂

說道高溫與減脂，想必對健身有一定了解的朋友都會知道，減脂和出汗基本沒有關係，因而高溫並不能很好地促進減脂效率。如果高溫能減脂，那麼暴汗服不也就沒啥問題了嗎。

其實沒錯，出汗與減脂的確沒有關係。但是高溫與減脂還真有一定關係的。

溫度的升高會導致機體能量消耗增加10%~40%，不管這些增加消耗的能量來自於碳水還是脂肪，即使全部都是碳水，那麼縱觀總熱量的平衡，其實總體來說會更有利於宏觀的熱量平衡與減脂效益的。

那麼暴汗服呢？如果但看消耗而言，暴汗服當下的運動消耗的的確確會多那麼一些，畢竟相對個人來說溫度較高。

但是只靠訓練30分鐘~1小時的消耗增加量其實作用也杯水車薪，與整體外界環境24小時都屬於高溫的情況下，僅僅1小時一丁點增加量就顯得有些多此一舉了，倒不如多在飲食上下點功夫呢，除非你的暴汗服能24小時讓你發熱。

也就是說一到夏日溫度升高，我們日常的消耗都會有所增加，如果保持之前同樣的飲食，自然會稍微瘦一點。

不過需要注意，水分的流失肯定不是減脂，還是要及時補水來保證身體的水分含量的！

飲食

除了一到夏日的代謝增加，還有一個生理現象，就是通常高溫環境下的人們食慾普遍會有所下降。

同時高溫環境下進行運動鍛鍊，更容易降低食慾。而且在高溫環境下攝入過多的脂肪還比較容易引起輕微的厭食。

也就是在你不經意間可能吃的就相對少了一些，也可能想吃得更清淡了，從而更進一步出現瘦下來的情況。

同時高溫環境下消化吸收功能可能也會有所下降，這種情況即使是同樣的飲食、同樣的能量消耗，消化吸收能力下降也會直接導致體重的下降。

對於大體上的天熱體重就下降現象，生理上的一些變化主要就是這些原因啦。

而愛好健身的小夥伴當然也可以利用這兩點現象，來更好地促進減脂效率哦。

這兩天溫度穩定升高，夏天也基本到了，接下來再簡單聊一些關於高溫運動的注意事項。

高溫運動的一些注意事項

首先，可能需要適當增加一些蛋白質的攝入量。主要是因為過多的排汗導致身體水分的大量流失，機體組織細胞蛋白質分解加速（出汗導致氮從汗液中大量丟失）。

適當多增加優質蛋白質攝入：如瘦牛肉、魚、蛋、奶。有蛋白粉的話幫助補充一下也可以。

不要在溫度過高的環境下進行大強度鍛鍊，高溫本身就會導致肌耐力大幅度下降、易疲勞、乏力，非常影響訓練質量和運動效率。同時又增加了身體排汗降溫的壓力，更容易出現中暑的現象（尤其是體脂較高的朋友，體脂本身具有保溫作用，影響散熱）。

然後就是水的補充，本身體內的水分狀態就直接會影響力量、耐力等運動表現、訓練質量（缺水2%，力量和耐力都會下降6%左右）。

脫水和無機鹽的丟失以及體液平衡失調，會增加「熱痙攣」的風險（熱痙攣：就是肌肉痙攣和明顯的疲勞、乏力）在運動前、中、後及時補水、以及運動後的食物中攝入足夠的鹽，就可以有效地預防熱痙攣。

關於水分的補充，高溫排汗量增加，則補水量也要增加。普通人群日常單獨飲水量最起碼也得在1.5L+，健身人群每日單獨飲水最好在2L+，

高溫環境、排汗量較大的情況下運動鍛鍊，單獨飲水量建議＞2.5L甚至更多，且訓練過程（約1小時左右）中最少也要持續攝入1L+的水。且建議常溫水即可，不宜冰鎮。

不要在還沒有適應高溫環境的情況下直接開始劇烈活動（例如剛從空調屋出來就進行劇烈活動），這容易導致「熱衰竭」，熱衰竭的生理表現為虛弱乏力、脈搏加快、頭暈和頭痛等。

熱衰竭主要是由於循環系統的調節機能障礙和大量排汗導致細胞外液 尤其是血漿量減少造成的。血液滯留在擴張的體表血管中，使循環血量及心輸出量顯著下降。

當高溫環境下鍛鍊時，出現乏力、頭暈應立即停止運動，並及時到陰涼地方休息，補充水分。

OK，關於夏天會瘦的主要原因，以及高溫環境鍛鍊的一些注意事項，今天就先分享這麼多吧，希望對你能有幫助。

這裡是：SWH健身小夥伴

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