美女語文教師，酷愛健身練成金剛芭比，曾產後肥胖達到160斤？

2020-10-31 健身御姐高小雅

37歲的美女教師劉明月，曾是160斤胖子，如今酷愛健身，成為「金剛芭比」。我們都曾有過童年，教師的形象大多給人或是嚴肅或是溫柔敦厚，而劉明月老師不僅有著漂亮臉蛋，還擁有「金剛芭比」的身材！

作為一名語文教師，劉明月不僅在自己的園地耕耘不輟，還在健身領域頗有成就。劉明月老師如今37歲，是生過寶寶的母親，在她懷孕期間甚至胖到160斤！體態肥壯的她曾經因為自己的身材而自卑。

對一名教師來說，形象也是重要的，體態柔美使人看起來和藹可親，體態強健使人看起來嚴肅威武。在生活中維持自己的好形象不僅是一種積極向上的好心態，還能幫助我們成就事業。

劉明月老師通過健身甩掉了膘肥體重的身材，打造了「金剛芭比」之軀，在學生眼中無疑樹立了很多威信，照片中的她哪裡還有以前160斤的影子？有的只是自信與樂觀！

堅持不懈的健身使她看到了甜頭，健身不僅帶來好身材，還能帶來一份熱愛，在生活中更堅定地打造自己是劉明月老師的新信條。

劉老師生活簡單但不乏精彩，在教學之餘她喜歡參加各種運動項目，比如馬拉松，沒有長期健過身的人難以勝任，而堅持健身的劉明月輕輕鬆鬆拿下了21km的遠程馬拉松比賽，體力與耐力與以前的她拉開了一大段距離。

每份職業都有每份職業該做的事情，當老師的人就僅僅是一個老師嗎？其實不然，生活中的我們總是扮演許許多多的角色，除了工作我們還有生活。

而教師這份職業往往被扣上刻板印象，大多數人認為老師就該有老師的樣子，規規矩矩做人，老老實實教書，實際上除了工作，在生活中我們一樣能擁有精彩的一面！健身使劉明月老師突破刻板的自我，成就另一個精彩的自己！

健身是一條改造自我的一條快捷通道，當你真正走入健身，就知道健身不僅讓人多一分熱愛還多一分不一樣的精彩，下面幾個有氧動作帶你快速入門，活出不一樣的自我！

動作一：擊掌跳

動作步驟

如圖所示，我們站立在地面或瑜伽墊上，起跳前雙腿微微下蹲跳起張開腿，同時雙手伸直舉過頭頂擊掌，然後再跳回直立姿勢，這時雙手落下放在胯部兩邊，張開腿跳時擊掌，合腿時落手，反覆跳躍擊掌，每組30s休息4s，每天做四組。

動作二：高抬腿跳躍

動作步驟

首先我們站立在瑜伽墊上，如圖所示，左右腿輪流蹬起像跑步的動作，不過腿不是往前跨而是高抬起，腳抬起的高度儘量接近腰部，上半身不要含胸駝背，自然挺直腰板，手可以像跑步那樣自然擺動或者屈膝手心向地放於下腰前面，等待兩年腿部膝蓋的觸碰。原地高抬時要注意呼吸均勻，每組30s休息4s，每天做兩組。

動作三：負重深蹲

動作步驟

首先我們雙腿岔開一定距離，與肩同寬，站立在地板或者瑜伽墊上。然後雙手握緊槓鈴，如果沒有槓鈴可以用家裡其他有重物來替代，抬頭挺胸收腹，把重物穩當舉於胸前。

然後我們呼氣深蹲，接著吸氣站立起來。下蹲時感受大腿發力，重心下沉，每組20個，每天做四組。

動作四：深蹲跳

動作步驟

首先我們雙腿叉開與肩同寬，雙手舉過腦後，屈膝下蹲到大腿與小腿成90°直角，下蹲時我們要注意身體的把重心往下沉，並把注意力集中在下蹲的雙腿上，然後雙腿發力，迅速縱身跳起。

身體下落時恢復剛剛下蹲姿勢，下落注意不要把腳板平平貼地，而是腳尖先觸底，再落全腳，跳起下蹲，反覆運動，每組5個跳躍休息2s，每天做六組。

動作五：波比跳

動作步驟

首先下蹲伏地，雙腳腳尖著地，雙手撐起，把腰部背部和臀部撐起在一條水平線上，做伏地挺身的動作，做完後馬上換姿勢騰空跳到站立的姿勢，跳起站立時雙手伸直舉過頭頂擊掌。重複伏地仰臥起坐與起身跳躍站立的動作，每組做8個來回，每天做兩組。

結束語：

每個人都有屬於自己的精彩，劉明月老師的另一面給人以勉勵，人生不應該只禁錮在一個既定的圈子裡，有時候跳出圈子看一看，或許能讓你發現不一樣的精彩， 健身——這條快捷改造自己的通道歡迎你的光臨！

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