高尿酸患者跑步有什麼好處？堅持跑步，會有3大「驚喜」等著你

隨著現在高尿酸的發病率越來越高，大家對於高尿酸這種疾病也越來越重視，為了改善自己的病情，許多高尿酸患者都會選擇各種各樣降低尿酸的方法，而運動是許多患者比較心儀的選擇。運動方式有很多，比如瑜伽、打太極拳、遊泳等，其中跑步對於高尿酸患者來說是非常好的運動方式。

高尿酸患者跑步有哪些好處？

1、改善新陳代謝

經常跑步可以改善高尿酸患者身體的新陳代謝。_如果發現自己有高尿酸的問題，可以先看看自己是不是有壞習慣，包括是否久坐和不喜歡鍛鍊等。如果有這種情況，那麼就可以選擇跑步可以提高機體的代謝能力，包括提高尿酸的代謝能力，但同時也要注意多喝水，多排尿。

2、控制體重

跑步有利於控制體重。肥胖者是高尿酸的高發人群。相關研究結果表明，良好的體重控制也是降低尿酸的有效措施之一，通過跑步，特別是循序漸進的長跑，可以達到有效地減肥、控制體重的目的。當體重下降時，尿酸也會明顯下降；

3、鍛鍊心肺功能

跑步可以鍛鍊心肺功能，降低高尿酸引起心血管疾病的風險。高尿酸不僅會引起痛風，還會對心血管系統、腎臟等系統帶來一定的損害。跑步能有效增強心肺功能，提高血液循環能力，增強血管健康，保持血管彈性，對於高血壓、高血脂、高血糖都有很好的益處。因此，堅持跑步，對於人體來說好處是很多的。

雖然跑步對降低尿酸有一定作用，但對于堅持跑步的朋友來說，要注意循序漸進，控制運動量，應該根據自己的身體狀況選擇合適的運動量。尤其是那些有痛風發作的患者，要避免運動過度，導致身體過度疲勞，在高尿酸的情況下可能誘發痛風。

高尿酸患者在飲食上要注意什麼？

1、避免吃高嘌呤的食物

對於許多海鮮食物，如沙丁魚、貝類、三文魚等，高尿酸患者是需要避免的，因為它們的嘌呤含量很高。還有熬製很長時間的肉湯以及許多動物的內臟也儘量不接觸，否則可能會導致尿酸劇烈波動，誘發痛風。

2、多吃富含維生素C的食物

對於尿酸高的朋友，應增加雞蛋和牛奶的攝入量，並增加富含維生素C的水果的攝入量，對於控制尿酸是有利的。

3、多吃富含膳食纖維的食物

在日常生活中要增加攝入富含膳食纖維的蔬菜，尤其是一些深綠色的蔬菜，這些膳食纖維可以幫助排洩尿酸。

4、多喝水

很多尿酸高的患者通常不喜歡喝水。如果尿酸異常，就應多喝水，每天控制在2000毫升以上。這樣，就可以排出更多的尿液，那麼尿酸的水平就會降低。

綜上所述，高尿酸患者不僅需要運動，在日常生活中的飲食、生活習慣問題也通通需要改善，只有這樣才可以更好控制尿酸。高尿酸患者在跑步的時候，建議循序漸進地進行，慢慢增加運動量為宜。

參考資料：

1、《跑步鍛鍊能緩解高尿酸嗎？跑步對尿酸高，這3個方面的益處要知道》，李藥師談健康，2018-11-11

2、《跑步，能不能降尿酸？為什麼尿酸高了需要控制，醫生給您講清楚》，想好好做醫生的胖子，2020-02-02