減肥不需要忍耐，過度忍耐反而會發胖，掌握顯瘦食材的黃金法則

2020-10-11 哇呀呀呀zzzzz

嚴格的限制反而會引起體重的反彈。與其改變食物的量，倒不如改變吃的內容。沒有理由不繼續堅持的5種變瘦食物法，讓我們遠離可怕的反彈狀況！

1、金黃香脆的油炸物

油炸食品是我國傳統的食品之一，無論是逢年過節的炸麻花、炸春卷、炸丸子，還是每天早餐所食用的油條、油餅、面窩；兒童喜歡食用的洋快餐中的炸薯條、炸麵包、炸雞翅以及零食裡的炸薯片、油炸餅乾等，無一不是油炸食品。油炸食品因其酥脆可口、香氣撲鼻，能增進食慾，所以深受許多成人和兒童的喜愛，但經常食用油炸食品對身體健康卻極為不利。

對想要吃的東西保持忍耐，很容易起反作用，從而導致暴飲暴食的情況。想要吃油炸物的時候，就控制和規定自己每周吃一到兩次，這樣的話你也會有所期待。但記住每一次吃都要防止過量食用。

2、比起乳白色的高湯 五顏六色的菜色最佳

乳白色的菜餚往往是高卡路裡的代表 ，因為乳脂肪和油的成分太多才會顯示白濁色，在點菜的時候要儘量避免這一類菜系。應當多吃一些有機食物，那麼一天的卡路裡攝入自然就會低。

3、碳水化合物 切勿多食

土豆、紅薯、山藥、芋頭和南瓜等最主要的營養成分就是碳水化合物。一餐攝入的碳水化合物過多的話會導致營養失衡，因此在做搭配的時候只需選用一到兩種就可以了。

4、每天350g蔬菜碳水化合物3倍法則

不用減少飲食的量，只要改變飲食的內容也能起到減肥的作用。根據碳水化合物3倍法則，把每天攝入350克蔬菜作為目標，營養均衡的同時也能滿足飽腹感。蛋白質、碳水化合物、蔬菜1:1:3是每天飲食的理想比例。

5、小麥成分的食物宜在早上和中午食用

非常耐飢餓的碳水化合物是減肥的最強搭檔。不過需要注意的是麵包和麵食之所以容易發胖是因為充滿了鹽分和高卡路裡的油脂，食用的話應該選擇不易發胖的早上和中午。

減肥成功的秘訣在於默默付出的行動。加油吧 奧利給！！

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