本文專業知識由國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心張斌博士提供
年紀輕輕的我們
卻多有根深蒂固的失眠症狀
熬著一個個難熬的夜
數著一隻只歡脫的羊
在校生小張本想改善自己的睡眠，於是加入了學校的夜跑團，和室友一起夜跑。可是每次運動後回到宿舍，他都異常興奮難以入睡，但其他同學都早已癱倒在床。
為了改善自己的睡眠質量
大家也是使出了十八般武藝
其中就有睡前運動一說
大多數人認為運動之後
身體會感到疲乏
所以更容易睡著
談到睡前運動，一位先生說到：「就我個人半個多月的體驗而言，我認為睡覺兩個小時前的適量即中輕度的有氧運動比如慢跑、散步、瑜伽、包括藉助運動器材設備的簡單舒展放鬆的運動和當下時興的廣場舞，對於改善睡眠質量是有幫助的。」
那你知道怎麼選擇睡前運動嗎？
在什麼時間做睡前運動更好呢？
睡前運動的分類
睡前運動就是睡覺之前做的運動
那你知不知道睡前運動也有分類呢？
選擇對自己更有益的睡前運動
才能更好地改善我們的睡眠質量
睡前做一些舒緩輕柔的低強度運動能夠幫助身體調節放鬆，有助於加速入睡，調整情緒，提高睡眠質量。一般來說，睡前運動最好選擇瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運動，平靜身心，逐漸過渡到入睡前的狀態；不宜進行強度過大比較激烈的運動。
什麼時間做睡前運動較好
說完了我們怎麼去選擇睡前運動
那麼我們睡前什麼時間做運動
才不會造成我們運動完
反而覺得更興奮的問題呢？
睡前運動最好選擇在睡前1-2小時進行
運動後不要立即入睡
應給身體一個恢復和放鬆的時間
這樣才會讓身體放鬆下來
才不會讓我們在一個高度興奮的狀態去入睡
什麼人適合做睡前運動
失眠的人天天有
但是當下失眠的人尤其多
大家會因為各種各樣的事情失眠
有的因為工作上的不順心
有的因為學習上的不甘心
更有的因為感情上的不如意
現在的生活節奏越來越快
城市大大小小的角落
都能看見人們忙碌的身影
如山的壓力讓人們失眠的概率急速上漲
有的甚至長期失眠
那麼究竟有哪些人更適合做睡前運動呢？
對於中老年人來說，隨著年齡的增長，身體機能也逐漸衰退，因此睡前運動對於促進新陳代謝、提高睡眠質量能夠發揮一定的功效；長期坐辦公室人員睡前半小時可以進行適當靜態牽拉，緩解肩頸、腰背等部位的牽拉，有助於睡眠。
睡前運動的意義
一直在說做睡前運動好
那我們做睡前運動究竟有什麼好處？
首先，睡前運動可以改善我們的睡眠質量，讓我們能更快地入睡；其次，有的睡前運動確實有減脂的功效，很多漂亮小姐姐想要減脂的，不妨也試一試睡前運動；最後，睡前運動有利於我們的身體健康，大家都知道熬夜傷身，所以改善失眠十分重要。身體是革命的本錢，把身體照顧好了，我們才能去完成我們的工作，才能去實現我們的夢想。
光說不動假把式
睡前動一動
改善失眠小妙招
你學會了嗎？