對於很多健身小白來說，鍛鍊到肌肉疼痛的時候，也許就要停下來了。
但當有人問拳王阿里，他一次做多少仰臥起坐時，他卻回答，自己也不知道，因為只有開始感到疼的時候，他才開始數。
開始疼，才開始數，這是一種野蠻式的鍛鍊。正是這種鍛鍊，才成就了阿里的傳奇，因為沒有疼痛，就沒有收穫。
但是並不是健身中所有的疼痛都是好的，應該受歡迎的，因為疼痛畢竟是人體的一種自我保護機制，當它出現的時候必定會向外界傳遞一些重要信息，有些信息傳遞的是運動之後令人欣喜的疼痛，而有些傳遞的則是身體受傷帶來的疼痛。
我們先來看一看運動中經常出現的酸痛。在運動的時候，肌肉活動產生乳酸的速度就會加快，讓循環系統無法像正常的時候那樣把乳酸帶走，進而造成乳酸堆積。當乳酸堆積到了一定程度時，就會形成酸痛。
現實中，很多人往往因為這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，這時候適當增加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，有利於身體的恢復。
此外，增肌的過程，實際上是一個肌肉撕裂與恢復的過程，所以酸痛的出現實際上是一件好事，它代表著你的運動達到了一定的強度。
但是如果這種疼不是酸疼，而是一種疼痛，鍛鍊後還會持續一段時間，那麼這種疼可能就不是乳酸堆積，而是肌肉纖維或者韌帶出現輕微損傷。這時，你要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。
疼痛進一步升級，可能會出現發麻的感覺，這時就不是減少，而是停止的問題了。麻，是身體發出的最後的保護信號，它向我們傳遞的信息：發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生更大的傷病。
如果按照等級劃分，酸痛實際上屬於肌肉撕裂，而疼痛及發麻則屬於鍛鍊過度，前者經過休息之後，會產生足夠的恢復，達到越練越強；而後者，休息之後不僅不會變強，反而會越練越弱。
毛澤東在早年的《體育之研究》中曾經寫過：「文明其精神，野蠻其體魄。」身體的鍛鍊，還是需要敢於野蠻起來，才能達到更好的效果。但凡事應有度，一味地野蠻而不懂其中的規律，結果可能不僅不會有益，反而可能會受到更大傷害。
具體到增肌方面，傷害經常會通過疼痛提前向我們預警，我們應該了解各種疼痛，知道各自的對應措施，才能讓肌肉真正野蠻生長。