導語：好的身材不只是被女生追求，也被男生鍾愛。其實，男生對於腹肌的喜愛絕不亞於女生對漫畫腿的喜愛，可是，肚子上的肉「比比皆是」，該不該每天做腹肌訓練呢？還是應該先減脂呢？每天堅持訓練就可以擁有腹肌嗎？追求腹肌的男生們趕緊看過來，我們今天就來聊聊如何練出迷倒萬千少女的八塊腹肌。
通過閱讀本篇文章你將了解到：
1、腹肌是如何形成的
2、怎樣練出腹肌
一、腹肌是如何形成的
要想練出迷人的八塊腹肌，我們首先就是要知道腹肌是怎麼形成的，只有了解了腹肌是怎麼形成的，我們才可以「對症下藥」。具體點我們可以說了解了腹肌是怎麼形成，就解決了大概80%的問題了，那麼，接下來就讓我們一起來了解腹肌的形成。
1、相對較低的體脂率
和我們大多數人認知不同的是，腹肌並不是後天形成的而是先天就有的。那麼，既然是先天就有的，為什麼我看不到我的腹肌呢？這個問題的關鍵就是體脂率了，體脂率低的腹肌就會比較明顯，體脂率高看的只是肥肉自然不會有腹肌了。比如：人們很容易看到瘦子的肋骨。
2、對腹肌充分的刺激
當然了，如果先天的腹肌不明顯的話，我們可以通過後天的努力來得到他。眾所周知腹部是最容易堆積脂肪的地方，要想擁有腹肌並非易事。根據對大多數健身愛好者的調查發現，至少要保證每周運動四天，每次運動不低於15分鐘，才可以保證對腹肌的充足的刺激。只有我們的腹部得到了充分的刺激才可以保證減少脂肪的堆積和肌肉的增長。
二、如何鍛鍊腹肌
根據上文我們可以知道，想要腹肌體脂率和對腹部的刺激都是必不可少的。降低體脂率可以通過控制飲食來實現，那麼如何保證對腹肌的刺激呢？當然是進行腹部的針對性訓練了，那麼，接下來的這幾個動作你就不得不練了。
動作一：仰臥卷腹
訓練部位：上腹部
動作要領：
①仰臥在瑜伽墊上，上背部離地，下背部貼緊地面，大腿與小腿呈90°懸浮在空中或者雙腳踩地
②雙手放在耳邊或者腦後，避免雙手用力，腹部發力向上捲起
注意事項：
①脖子放鬆，不要過度緊張，避免用力過度造成脖子酸痛
②只是捲起上半身，下背部貼緊地面
建議運動量：20-30次為一組，每天3-5組
動作二：側面平板支撐側屈
訓練部位：側腹部
動作要領：
①一隻手小臂和手肘支撐我們的上半身，腹部和臀部懸空
②手臂彎曲向下，膝蓋彎曲向上或雙腿伸直，用我們的手肘去盡力地接近我們的膝蓋
注意事項：
①儘量保證手和腳的連線與地面平行，身體不要向內彎曲
②保持身體穩定，不要晃動
建議運動量：兩側交替進行，每側30次
動作三：仰臥交替抬腿
訓練部位：下腹部
動作要領：
①上半身貼緊地面，後腦勺不要離地，雙手自然放在身體兩側
②以臀部作為支撐，雙腿依次向上抬起
注意事項：
①如果感覺到腰疼或者腰部下面有空隙的話，可以在腰的下面墊一個抱枕
②如果覺得完成的比較困難的話，腿部也可以略微地彎曲
建議訓練量：30秒為一組，每天3組
三、結語
就像我們上文說的那樣，想要練出八塊腹肌體脂率和對腹部的刺激都是必不可少，因此，即使我們腹部有好幾個「遊泳圈」，我們還是堅持進行腹部訓練，但同時也要記得控制飲食以降低體脂率，讓我們的腹肌更加明顯。我相信，只要堅持鍛鍊「遊泳圈」總會變成腹肌。今天的分享就到這裡了，希望可以對大家有所幫助。
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