腹部脂肪，臀腿脂肪，丟不掉？那是你沒用對方法

現在一提起減肥，人們腦海裡浮現的就是「管住嘴，邁開腿」，似乎這就是減脂的全部內容。然而事實上，每個人的脂肪囤積位置是不一樣的，所以不同的人應該有不同的減脂方法，因此我們必須了解我們身體的脂肪特點，然後才能夠針對不同的脂肪分布位置去設計相應的減脂方案。

減脂，就是減掉你儲存脂肪最多的區域，往往這是最難減的地方，對於女性而言，這些比較頑固的脂肪大多存在於臀腿或者腰腹，對於男性來說，則多在腰腹。那麼如何最有效地減掉臀腿脂肪和腹部脂肪呢？

讀完本篇文章後，你將會了解到以下幾點：

1、肥胖型身材有哪幾種？它的特徵有哪些？

2、我們應該如何減掉腹部脂肪和臀腿脂肪？

一、肥胖型身材有哪幾種？它的特徵有哪些？

在開始之前呢，我們需要先來了解一下肥胖型身材分為哪幾種：

1、臀腿脂肪型

也就是我們通常所說的梨形身材，其特徵為肩窄、臀寬、腰細、大腿豐滿，其脂肪主要囤積在臀部及大腿。

對於擁有臀腿脂肪型的形體的人來說，這對人體健康並沒有影響，而且女人擁有這種身材，會更加漂亮誘人，其實這都是雌激素在起作用。在歐美，臀腿脂肪型是性感的代名詞。梨形身材的女性由於腰臀比例更好一些，更受男性歡迎。

2、腹部脂肪型

這個也就是通常所說的蘋果形身材，其特徵是下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓。

腹部脂肪型是所有體型中對人體健康危害最大的，容易造成一些代謝類的疾病，如高血壓，高血脂，高血糖，還會引起一些心血管疾病等。但是，與梨形身材相比，蘋果形身材減脂更快，而且也相對容易一些。

二、我們應該如何減掉腹部脂肪和臀腿脂肪？

在第一點中，我們已經了解了身材類型及其健康危害，那麼我們應該如何塑造迷人曲線呢？

1、飲食

對於普通減脂的人來說，在碳水化合物的選擇，可以吃全穀物，減少高糖碳水化合物的攝入。在蔬菜選擇上，可以吃一些西藍花、花椰菜、羽衣甘藍等，幫助平衡體內過高雌激素。同時要記得全天少量多次補水。

對於擁有臀腿脂肪型的人來說，要避免含有雌激素的碳水化合物，比如大豆及一些豆製品等。擁有腹部脂肪型的人要嚴格控制碳水化合物的攝入量，除此之外，也多攝入一些維生素C高的食材。

2、運動

在進行運動前，要做好充分的熱身準備，以防出現肌肉拉傷等問題。接下來，我們可以進行抗阻訓練。在這裡，小編建議多做一些推、拉和舉的全身運動。

動作一 深蹲

• 下蹲，將雙腳腳跟站距與肩同寬
• 膝蓋與腳尖的方向要一致，切不可內扣
• 軀幹略微前傾，保持重心穩定
• 下蹲幅度要保持臀部比膝蓋略低的位置

動作二 壺鈴搖擺

• 雙腳分開站立，略寬於肩
• 雙手握住壺鈴，手臂伸直，膝蓋微微彎曲
• 背部保持中立，將壺鈴從雙腿間向後擺動

另外，在高強度的運動後，我們也可以做一些緩和的有氧訓練。運動強度控制在最大心率的50%~70%這個區間即可，如快走或者爬坡模式都是可以的。同時要減少久坐的時間，避免脂肪的囤積。

其次，休息也是一個減脂的好辦法。想要減脂，就要保持好充足的睡眠，同時，也可以做一些其他的身心運動，如瑜伽，普拉提，冥想等都是可以的。

最後要注意的一點是，腹部脂肪型的人減脂速度相對快一點，效果也是很明顯的。但是對於臀腿脂肪的人來說呢，時間上要相對慢一點，久一點，效果也不是那種顯而易見的。這主要是因為女性天生雌激素分泌的原因，但只要堅持下來，身材一定會發生變化。

其實，無論你擁有什麼樣的身材，都應該去好好地了解和愛護自己的身體，因為有一些東西是天生的，我們既然無法改變，那為什麼不能去接納它。小編相信，我們通過後天科學的飲食和鍛鍊方法，終究會遇見最完美的自己。我們健身，變美都不是為了取悅他人，而是讓我們自己活得更美，更自信。