都喜歡早上跑步，晨跑確實不錯，但是也要非常注意

導言：很多人都很喜歡在早上跑步，因為早上天氣比較涼爽尤其是現在的秋季。但是很多人在晨跑的時候並不小心仔細，所以我們還是聽見一些早上跑步猝死的新聞。我們運動都是為了追求一個更健康的生活，那麼應該怎樣避免晨跑猝死呢？這些都與一些生活細節有關，所以，在準備跑步以及跑步中更應該學會注意自己。

一、應該怎樣避免晨跑猝死？

1、對身體進行合理判斷

身體素質是決定自己能不能進行晨跑非常重要的因素？對於一些糖尿病或者心臟功能出現異常的患者，在跑步過程中，很容易出現突發情況，導致受傷或者猝死。對於一些年紀比較大的人，身上的各種器官都開始出現潛在的病變，所以說同樣是不建議跑步的。跑步有時運動強度會比較大。其實這些人其實沒有必要在早晨選擇跑步進行鍛鍊低強度的快走，同樣也是一種非常不錯的運動方式。

2、養成健康的生活方式

不健康的生活方式總是會引起身體很多潛在的疾病，就算是身體很棒的年輕人，經過一段時間不健康的生活方式，以後也是會出現很多健康問題。我們要儘可能在生活中培養一個良好的生活方式，在晚上早點睡覺，不要熬夜。

同時儘可能避免吸菸飲酒，養成一個均衡規律的飲食習慣。雖然說早起是一個不錯的習慣，但是我們也沒有必要起得太早，當我們起得太早的時候所承受的壓力就會比較大，在夏天五點左右是一個比較合適的時間。

3、強度沒必要太大

在早晨我們從熟睡的狀態醒來，身體中的細胞或者肌肉精神狀態都處於效率低下的狀態，我們沒有必要在晨跑的時候就選擇非常大的跑步強度，與此同時，晨跑之前的熱身也非常重要。跑步並不是一個與他人競爭的運動，而是讓自己提升的全民化運動，有氧慢跑是非常適宜早晨運動，我們可以將每天早晨的運動時間控制在一個小時左右。

二、什麼狀態下可以嘗試空腹跑步？

很多小夥伴都嘗試過早晨空腹跑步，再跑一段時間，之後會出現頭暈目眩，低血糖的狀態。在一晚上的睡眠過程中用白細胞對體內的能源進行分解轉化，所以說早晨身體中的能量含量一般是比較低的，出現頭暈目眩低血糖狀態很正常。我在晨跑之前一般建議喝一杯蜂蜜水，或者吃點東西，稍微補充一下能量，再出門跑步。

伴隨著每天堅持運動，脂肪利用率也會逐漸提升。如果說還有的夥伴想要嘗試空腹跑步，以此達到最高的脂肪燃燒效果的話，那麼一定要在代謝能力有所提升，之後再開始選擇這樣的跑步方式。

總結：運動本身而言，在身體與精神上都會為我們帶來改變，但是不好的運動習慣也可以誘發很多潛在的問題，只有科學的運動，才會為自身帶來成長。因為夏天溫度較高，所以在夏天運動面臨的挑戰也會比較多，希望大家可以積極面對。不管大家習慣於什麼樣的運動方式，都要以身體健康作為原則和基礎。