48歲保潔阿姨火了！幹活3年練出45cm臂圍！坦言：沒刻意練

2020-08-30 風度健身

這個夏天，「姐姐們」太火了。


前有「乘風破浪的姐姐」唱唱跳跳，又颯又野；後有「三十而已」的姐姐們又難又美。曾經的「老阿姨們」搖身一變，又颯又野又火辣。



乘風破浪、三十而已的姐姐靠身材出圈，而真保潔從來只用手臂說話！


今天風度君給大家介紹的這位40+小姐姐，名叫常秋鳳，是健身房裡的保潔阿姨，今年48歲，因為擁有45cm的麒麟臂而爆紅網絡，瞬間成為大家眼中的力量阿姨。



讓無數健身訓練者汗顏的是，阿姨接受採訪時表示：自己並沒有刻意鍛鍊，也沒有偷吃教練的蛋白粉。只是在上班之餘整理器械稍微練一練。


左手抬槓鈴，右手拿掃帚清理垃圾。打掃的同時，順帶進行了力量訓練，也是厲害了。

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不想當健身教練的阿姨不是好保潔員，偶爾幫教練代個課也是so easy。這單膝著地的教學姿勢，可以說是非常專業了。

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平常也不吝嗇給好肌友做個保護：在你訓練到力竭的時候，阿姨會助你一臂之力。

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秋鳳阿姨不僅會擼鐵，除了力量了得之外，柔韌性訓練也沒落下，空中瑜伽也照樣玩得666。

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網友們紛紛感嘆道：「你拿工資去健身，阿姨健身拿工資」！不少男健友也稱：「這45cm臂圍比教練都大」！？「有被這胳膊冒犯到」！



常阿姨稱：原本自己的膝關節和肩關節存在一些毛病，一直不見好。


自從來健身房工作後，沒想到這麼隨手練一練，贅肉少了，手臂肌肉線條變得清晰了，關節痛的毛病也得到了很大的改善，連心態都變年輕了，每天都活力滿滿。



在健身房幹活的3年時間裡，大家總是問她，為什麼一天到晚那麼有力氣？她表示，健身對身體還是有好處的，並提倡大家多多鍛鍊。



所以下面，風度君給大家分享一組普拉提的訓練動作，如果如果你能夠每日堅持訓練的話，能夠幫助你神清氣爽，保持最佳年輕態，另外一方面還能夠讓你的身體變得越來越健康，讓你的身材變得越來越好。



1、針對「水桶腰」「大屁股」


平躺於墊子上，緊握拉力器的把手，反覆做仰臥起坐姿勢，每天做30下。

堅持一個月你就會看到明顯效果，小腹慢慢變平坦了，大腿變得修長，蜜桃臀也漸漸顯現。



2、輕鬆瘦腰腹


第二個動作更接近於仰臥起坐，雙腳放進腿蹬裡躺下時可增加拉力，不需要人幫忙就可輕鬆完成20個仰臥起坐。



3、專瘦大腿


除了肚子上的「水桶腰」，腿上的肉更是讓很多人為難，進行直抬腿訓練，有效鍛鍊腿部肌肉，輕鬆燃燒腿部脂肪。



4、速減「麒麟臂」


除了腿部和腰部的贅肉，「麒麟臂」也讓各位小仙女覺得煩惱，肉肉的粗胳膊總會讓人覺得漢子氣十足。

可利用拉力繩反覆做手臂抬起動作，每天站立拉伸15次，重複練習3組，持續一個月，手臂脂肪減去大半！



這個動作不但可以鍛鍊柔韌性，對於腰腹和腿部的脂肪燃燒更明顯，堅持打卡30天，S型身材顯而易得。

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