導語：每一個女孩都想要擁有迷人的好身材，尤其是對於一些胖女孩來說，想要減肥成功，所以也正是因此使得許多人都加入到了健身減肥的隊伍中了，要想減肥成功，那麼管住嘴邁開腿是最為重要的，同時還要堅持下來。胖女孩究竟如何才能夠收穫好身材呢？堅持這4項運動，或許你也會瘦下來。
01：慢跑
慢跑是屬於一種中等強度的有氧運動，對於剛開始減肥的人來說，跑步的時候一定要慢，堅持跑下來就能達到減肥的效果，最好隔天進行一次慢跑，給我們的身體充分的休息時間，跑步前一定要做好運動，跑步後做好拉伸運動，這樣不僅能夠防止我們跑步的時候出現損傷，同時也能夠使我們的肌肉得到放鬆。
02：遊泳
遊泳的時候能夠幫助我們鍛鍊全身的肌肉群，在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，所以說我們在遊泳的時候消耗的能量要比我們在陸地上運動要多，在遊泳運動時，也會對身體的關節損傷降到最低，比較適合體重比較重的人。
03：健步走
這項運動是一項常見的運動，對於場地和時間是沒有特定的要求的，要邁開腿，堅持下去就可以。
04：普拉提運動
運動可能會讓剛剛步入減肥的，我們會非常的吃不消，那在這個時候，我們就要選擇一項非常舒適的運動，比如說這項非常火爆的普拉提運動，普拉提運動不需要花錢辦健身卡也不需要每天早起外出跑步，尤其是冬天太冷。這項運動並不需要大型的健身器材，也沒有時間和地點的限制，動作簡單好學，減脂塑形的效果也非常的好，這項運動可以說要比普通運動減脂塑形的效果要高好幾倍，如今眾多明星和健身達人都在打卡中。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一、坐姿提拉
這一動作需要我們坐在椅子或者是瑜伽球上完成，雙腳踩住拉力器，雙手向上提拉即可。鍛鍊手部肌肉，緊實手臂線條，能夠有效地燃燒手臂脂肪。同時背部和肩部也能夠在長期練習下變得更加協調，有效地改善上半身線條。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後能夠幫助我們減掉胳膊的贅肉，同時還能夠練就出迷人的蝴蝶背。
動作二、複合運動
這一動作首先需要我們平躺在瑜伽墊上，雙腳藉助拉力器的輔助做拉伸動作，而上半身則做仰臥起坐的動作。這個動作看似困難，不過有了拉力器的回彈力進行幫助，也能夠很好地堅持下來。在拉力器的輔助下，80%的人都能夠輕易地堅持住這個動作。而這個動作能夠有效的瘦肚子，瘦腰瘦腿，做到高效的全身燃脂，每天堅持做4組，每一組堅持做25次即可。
動作三、仰臥抬腿
這一動作主要是鍛鍊我們的臀部和大腿的，由於是腰部發力的緣故，也能夠起到一定的瘦腰效果。堅持這個動作，再頑固的腿部脂肪也能夠被輕易減掉，每天堅持做4組，每一組堅持做25次即可。
要想完成上面這幾個動作都必須要用到拉力器和瑜伽墊的輔助才能夠完成，那麼今天小編就為大家推薦一款，如今眾多明星和網紅都在極力推薦的拉力器，這款拉力器有著非常厚的泡棉材質，握起來的時候不僅舒適，而且還特別的柔軟，最為主要的是還有著防滑的功能，安全係數非常的高。這款拉力器採用了高密度的NBR材質，對人體沒有任何的傷害。甚至還在腳踩位置有紋理設計，這一個地方是為了讓我們在使用的時候防止打滑，提高了我們的安全性。有了這款拉力器，家中就像是擁有了一個縮小版的健身房，在家中利用碎片時間就能夠輕輕鬆鬆完成減肥塑形的運動，簡直實在是太物超所值了。你還在猶豫什麼呢？還不趕緊行動起來。
結束語：大多數女生健身都是為了擁有一個好身材，不管走到哪裡都會成為一道亮麗的風景線，而且擁有了好身材之後，不僅能夠讓我們有自信，同時還能夠提升我們的魅力，只要你能堅持下來，你的生活會發生不一樣的變化。而且做這項普拉提運動只需要我們每天抽出20分鐘的時間就能夠減脂塑形成功，你是不是心動了呢？那麼就趕緊行動起來吧。