本門（宋氏）所傳形意五行拳勁力之練法
本門所傳之形意拳以五行拳練氣、練勁、練步、練身法。具體分四個階段來練習。限於篇幅，此處僅以五行拳中的劈拳為例作一簡要介紹。
第一步是練死步(定步)
要求慢練、不發力。主要是規範拳架，循規蹈矩，進而練調息運氣(練逆腹式呼吸、小周天、提放術等)，摸勁(練內三合，外三合，用身心去領悟勁)。劈拳的動作極其簡單，嚴格地講劈拳就兩個動作，上一步鑽一拳，再上一步劈一掌。如果複雜點說再加上回身和起式、收式動作。但我們不能小瞧了這兩個動作，它代表的是兩個勁路(若細論它又內涵著若干種勁道)。實踐證明，初學者對劈拳勁路的認知，越簡單越好，不要太複雜了，搞複雜了一個勁也練不出來。相對來講，在傳統武術中形意拳是比較剛硬的拳種。但本門的練法，第一步功是慢練、練柔、不發力。說是打拳不如說是「擺拳」，老師一個勢子一個勢子地「擺弄」你。慢得程度近似打太極拳，又像站「活樁」，極其枯燥，但很吃功夫。這種練法要求架子很大，很舒展，呼吸要求順暢自然。這個階段主要是練規範拳架，達到抻筋拔骨，通順經絡之目的。
有了形體的規範，下一步就是「摸勁」。
這又有點像打太極了，不是外形的發力，主要是用意。有句話叫「有的放矢」，形意拳就是這樣，為了這一拳一腳的目的，發招迅捷明快，不拖泥帶水。形意拳的拳勁是要求把全身三盤九節之勁路，把五臟六腑之內氣，綜合一體形成一個整勁發出去。這個勁不是一蹴而就能得到的(是要經過一定時目的系統訓練)。五行拳以極其簡練的招式，千萬次有意識的操練，其目的就是要摸準這個勁。「拳法之妙在於運勁」，其實運勁就是運氣。所謂拳勁，應當是通過特殊的訓練，人體培養生成的一種內勁。它是有別於人體自身本力的一種活勁。本門所傳形意拳的練法是講究以身運氣，以氣催力，通過身體的強化訓練而產生充盈的內氣。需要時靠丹田鼓蕩迸發出內力。內氣越足，發力越大越猛，而且是能剛能柔。剛柔相濟、遊刃自如。
不要小瞧了劈拳的一鑽一劈，就是用這兩個式子，本門的傳人一代一代練出了拳家夢寐以求的丹田內功。有了這個內功(內氣)，既強壯了體魄，也增加了技擊和抗擊打能力，很是寶貴。
從某種程度上講本門所傳形意拳之拳勁不是打出來的，而是「摸」出來的。初步練拳就是練這個「摸」勁。說明白一點，就是打拳時用手、腳、身體去感悟這個拳勁。當然具體練法很多，比如說一拳打出去，老師說你的肩要放開。再如一掌劈出去，老師說氣要踩在前腳底下，這樣講對初習者可能不明頭理，只有經過實際練習了一定程度，慢慢才會有所悟。初習劈拳的練法記住一句話，「劈拳如推山」。不是一下子把掌推出去，而是慢慢地推出去，在推得過程中去體會其中的勁。
練形意拳的都知道形意拳有雞腿一說，其實形意的雞腿，絕不是僅指其單腿負重而言。本門所傳的雞腿秘傳之法是「拿著」腿行步，只有「拿著」腿走步，才能走出形意拳特有的行犁步，才能前進後退收發自如。這種步法對日後練習散打實作非常有用。關於這「拿著」腳走步，有興趣者可以細心觀察農家散養的大公雞走步，或有所悟。
第二步功法是跟步練法。
所謂跟步就是行拳時前腳向前趟一大步，後腳隨之跟進半步。有了第一步功法的基礎(精氣充沛)，此時可以試著發力。形意拳發的是整體勁，要求四肢百骸內外合一整體發勁，不能胳膊是胳膊腿是腿，誰也不管誰。對於形意拳的發勁，形意門各派練者各有所得。本門的傳法是：後腳蹬勁、前腳前趟；梢節領、中節隨、根節追；丹田抖動，脊背發力。要求發力瞬間，內氣下沉，氣要踩在前腳底下，丹田鼓蕩(小腹凸起)，勁力突發。
要想得到形意拳的驚炸彈崩之勁，跟步發勁這步功夫必不可少。但前提是要通過站樁聚力(渾元力)、定步行拳練氣，摸勁之練功程序，得到充盈的丹田內氣功夫。其次是要多練單操發力，要選擇幾個有代表性的單式經常反覆地操練，如操練：五行手、蛇形手、虎形手、馬形手、刀削手、撣手、立樁肘、雙開弓、抖絕等。單操發力之要領是：全身放鬆，頭頂項豎，松肩墜肘，直背塌腰，松胯屈膝，氣沉丹田，降至湧泉。做到腰襠下去，問地要力。丹田抖動，脊背發力。發力要短促，發力前全身放鬆，先蓄後發，發力只在瞬間。發力時做到：腳蹬地(踏實)、梢打(力點)，氣沉(小腹凸起)，意氣力同時到位，瞬間發出一個短促迅猛的爆炸力。
跟步發力是鍛鍊形意拳發力的關鍵一步。但一定要有充盈的內氣才可練此步功法，不然盲目操練極易震傷大腦、損害內臟，習者務要切記。
第三步是練活步發力。
這是在前面跟步發力的基礎上練習活步發力。操練時以左三體式起式，後腳(右)向前上一步，然後左腳向前上一步，最後是左腳蹬勁，後腳(右)再向前趟一大步，同時左腳跟進半步，右掌前劈發力。此步功法與跟步發力相比，增加了步子也增加了發力難度。練得是行進中的勁力平衡，身體的鬆緊適度，步法沉穩，呼吸有序，身法輕靈，行進中身體切忌忽高忽低，一定要在平行中前進，特別是最後一步發力，一定要保持身體的高度協調，這樣才能在發力之瞬間，打出渾厚沉實的形意拳特有爆發力。
活步發力的要點與跟步發力的要求大致相同，關鍵要注意在行進中一定要精神專注，六合一體，勁力順達。
第四步是練行步拳。
這是有了跟步發力，活步發力基礎後，內氣更加充盈，勁力愈加飽滿，可以進一步練習行步拳，這一步是練暗勁功夫。主要是練氣血暢通，身法輕靈，步法穩健。其特點是步不停拳不停，行拳如行雲流水，一氣呵成。所謂行步拳就是「腳踏七星步，手運乾坤轉」。練到這步功夫，行拳時要求勁力含蓄，由明轉暗，亦剛亦柔，不著意於力，由內而外，順勢而發，勁力順達，進而向無形無象的化勁階段轉化。
以上是我們這一支鍛鍊形意五行拳勁力的主要練功方法程序。
通過這幾步科學規範的鍛鍊步驟，習者可以少走彎路，能較快地學習掌握五行拳之拳勁基本功。當然嚴格地講，這些還都屬於形意拳基本功夫範疇(即有規矩的練法)。得到的東西除了養生效能外，一切拳腳及內在功夫只能間接為散打交手服務。
若要用於散打實戰，還要進一步練習散練五行拳(即盤身掌功夫)，就是把前面所練五行拳的東西串起來，無規矩地自由隨意演練。形意拳練到這一步，已經是無形無象(忘形忘象)，完全是脫胎換骨，什麼定步、跟步、活步、行步，都已是明日黃花，此時人即是拳，拳即是人。一經動念，即舉摹練，方圓數丈可練，臥牛之地亦可練。此時走出的東西已不是昨天的架勢，可細細品味又都有往日的痕跡。什麼雞腿龍身熊取物，虎撲鷹捉龍探爪，猴竄馬奔蛇吐信，劈拳炮打雙換影，全是在不經意之中走出來。一切都是隨心所欲，隨招就勢，隨意而作。形意拳如練到這一步，已入化境，日久功深而定會達到「拳無拳、意無意，無意之中是真意」的高深境界。