一天3000個仰臥起坐7%體脂率!億萬球王和火辣女友海邊泡澡

2020-09-03 跳躍街聚好課

印象中35歲的男人什麼樣?

是不是大多都沒了少年感,多了油膩感?

禿頭,油膩,渾身胖胖?

隨著年歲增長的除了年齡,就是脂肪含量

比如這樣體脂率超40%的啤酒肚

但是放眼全球

有一個男人的身材

卻讓無數男人羨慕,億萬女人尖叫:

他就是全球體育圈大名赫赫的C羅

堪稱無可挑剔的運動男神

35歲的年紀,卻擁有25歲的身體

傳說C羅的體脂率只有7%

並且N年如一日保持巔峰狀態

任何一場精彩大賽都不可錯過的C羅帽子戲法,簡直不能更帥!

賽後標誌性的脫衣秀肌肉動作

更是令全場數萬人屏息以待!

感受一下C羅奔跑狀態下的魔鬼筋肉

拉近鏡頭,才能感知什麼樣的身體

才是超低體脂率、雕刻般的肌肉性感公狗腰

這是比賽狀態下的C羅,疫情從去年進行到現在了,疫情期間鮮少露面的C羅,身體是什麼狀態呢?

下面就給大家揭秘下——35歲生日前夕,C羅在ins曬得一張自己正在晨練的照片,一發布就引來800萬網友的瘋狂點讚

前段時間,C羅和家人一起度假

照片也引來各國粉絲的圍觀!

C羅一家在私人遊艇上曬日光浴

黝黑的皮膚看上去活力健康

偉大的足球運動員C羅,肌肉身材依然在線

緊抱著娃的他,腰間八塊腹肌稜角分明

沒有一起贅肉

而在曝光的最新C羅和女友海邊出遊照,身材依舊是肌肉滿滿!疫情雖然嚴重,但是C羅還是常年如一日沒有放縱自己。

現年35歲的C羅擁有常人無法匹敵的速度、力量和爆發力,這位身高185cm的綠蔭肌肉帝,不僅是男生們健身的目標,更是無數妹子心中的男神。

但是熟知C羅的粉絲肯定都知道

他的肌肉也不是天生的,而是靠刻苦的訓練得來的!

剛入職業球隊的C羅,身材弱小也沒什麼肌肉,為了能在足球場實現華麗的蛻變,才有了他年復一年的健身訓練,不斷提升身體素質。

並且一直讓身體保持巔峰狀態,來看下2014年歐冠決賽上的C羅和2018年的C羅,是不是相當震驚!——體脂還是那麼低、線條還是那麼好、氣場還是那麼強!

年齡在增長,身體素質卻一直保持!

2018年,C羅曾接受《太陽報》的採訪,表示「現在我的生理年齡是23歲,我還有很長時間可踢,我可以一直踢到41歲。我感覺很棒,很快樂,沒什麼可抱怨的。」

如今35歲的年紀,依然擁有不輸25歲的體能和競技狀態!能讓C羅越活越年輕的秘訣就是這兩個字---自律!

為了保持巔峰狀態,他對自己的身體傾注了全部的專註:大多數優秀運動員體脂率在10%左右,他要保持體脂率7%;運動員肌肉含量通常很難超過46%,而C羅的肌肉含量是50%。

C羅在Ins上的籤名,寫道:

「 hard work pay off 」

努力鍛鍊,終有回報!

C羅是這樣說的,更是這樣做的!

他為了比賽經受的魔鬼訓練眾人皆知,傳言C羅一天做3000個仰臥起坐?其實沒有這麼多!C羅在接受採訪時闢謠:他每周會保持做1000個仰臥起坐,不會進行過度的訓練,因為過度訓練只會傷害跟消耗肌肉。

C羅說:

「我也愛美食,只是99%的時間保持自律而已。」

疫情期間,身在歐洲的C羅和家人也只能閉門在家,但是他卻沒有享受悠閒,而是繼續健身!

4月1日,C羅發布了自己在家訓練的照片,並配詞:吸氣,呼氣,保持活力。照片中,C羅一身健碩的肌肉加上6塊腹肌,不禁讓人驚呼35歲的他,這身材和狀態保持得太好了,自律的人真是可怕!

3月中旬左右開始居家,C羅為了能夠更方便訓練,索性把自家的一間屋子改造成了健身房,和家人一起鍛鍊。

在家進行腿部訓練:

有人評價C羅的腿是黃金分割腿

賽場上出色的彈跳力和衝刺速度背後的秘密

就是長年累日的健身鍛鍊

C羅練腿也有自己的絕招

就是用各種彈力繩帶,進行阻力練習

為了保持完美腹肌

C羅經常練習仰臥起坐

即使在家,他也一邊做著卷腹一邊帶娃

C羅對體能訓練幾近痴狂

他每天訓練的強度,也令隊友感到驚訝

果然優秀的人,會更加努力!

自律的人自我要求更嚴格!

除了自己健身,C羅還會帶領家人一起健身

C羅二姐曬了一組家人一起訓練的照片

其實就有肌肉滿滿的C羅

這身肌肉,簡直絕了

除了健身運動上瘋狂

作息和飲食上也是對自己嚴格要求:

C羅的生活極其自律,基本晚上保持11點前睡覺;

飲食上,他的前隊友埃佛拉曾表示:C羅邀請自己去他家,結果只準備了雞胸肉、沙拉和白水,吃完就被拉上一起訓練。魔鬼的自律啊。

C羅的飲食

魚,是C羅飲食中的重要組成部分;紅燒鱈魚、洋蔥、土豆薄片、炒雞蛋,這些都是C羅的最愛。

談到自己的飲食秘訣,C羅說:「我吃高蛋白飲食,有很多全麥碳水化合物,水果、蔬菜,避免含糖食物。定期吃。如果你經常訓練,你需要保持你的身體處在高能量狀態,燃燒你的身體,發揮更加出色。我有時候一天吃6頓小餐,確保我有足夠的能量,在每一場發揮出最佳水準。」

嚴格的訓練、充足的睡眠、健康的飲食

日復一日的堅持,這就是自律!

所以35歲的C羅還能保持25歲的身體巔峰狀態!依然傲立體壇!

C羅一直堅信:

「你今天的日積月累,早晚會成為別人的望塵莫及。」

曾經網上有一項調查,問網友你喜歡C羅什麼?最高贊的一條回答是:

為了足球,生活行為自律!

正是因為有了這份自律

才有了足球場上輝煌無敵的C羅

才有了體脂率7%,才有了肌肉含量50%!

我們作為普通人,不是專業運動員

當然不必要求這麼低的體脂率和這麼高的肌肉含量!

但是C羅身上的這份自律,是永遠值得我們學習的!

看到男神的蛻變

是不是受到了滿滿的激勵?

行動起來,希望你也能遇見那個

——體脂率更低,更健康,身材更優秀的自己!

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