導語：說到背部訓練動作，可能很多人腦海當中第一個想到的是引體向上訓練動作，當然該訓練動作是一個經典的背部訓練動作。但是該訓練動作有一個非常大的弊端，就是難度較高，對於很多力量不足的健身人士或者健身小白而言，很難完成一個標準的引體向上，又怎麼能夠通過該訓練動作去進行鍛鍊呢？面對這種情況，我們就需要了解一些其他的背部訓練動作，效果會更好一些，但是上手卻比較容易一些。反向背部划船訓練動作就是一個典型的例子，我們想要了解某一訓練動作，除了了解它的動作要領之外，還應該了解訓練建議以及訓練的細節，那麼今天給大家說到的這幾個細節，能夠讓我們在訓練過程當中動作收益最大化。
01在反向背部划船訓練當中，有哪些細節是不可忽略的？
1、採用半握的方式
每一個人都有自己的訓練習慣，所以有一部分健身人士在進行反向背部划船的時候，可能會採用抓握的方式，但是一定程度上半握的方式會更好一些。
因為採取抓握的方式的話，前臂的肌肉群可能會更快的達到充血的狀態，相對位於背部肌肉群而言會更快的達到力竭，顯然對於我們整體的訓練是不利的。
再進行反向背部划船時，並不需要向背部划船一樣儘可能的孤立前臂肌群。但是要是想要讓手臂的肌肉群和背部肌肉群幾乎同時達到力竭狀態的話，採取半握的方式會更好一些。
2、控制仰臥角度
所謂的仰臥角度就是我們在訓練過程當中身體和地面之間的夾角，那麼我們需要將角度控制在45度中間。
在我們的腳步離地的情況下，角度變小的話，動作的阻力就會更大，難度也會隨之增加。所以說，當我們在剛開始接觸該訓練的時候，將仰臥的角度控制在45度之內進行反向背部划船，然後逐漸的調整，直到我們身體能夠平行地面這樣的反向背部划船訓練效果是最好的。
3、抓握的方式交替使用
正常情況下抓握的方式有兩種，一種是正握，一種是反握，那麼我們在動作過程當中不要一味的做正握方式或者反握方式。因為這樣的方式對於手臂肌肉群也好，對於背部肌肉群也好，他們的自己效果是完全不同的。
02反向背部划船訓練當中，有哪些訓練建議？
1、訓練目的
首先，我們在進行該訓練的時候需要明確自己訓練的目的，不僅僅是為了想要突破引體向上，同時也想要看到訓練效果，那麼不管是怎樣的目底，都應該有一個循序漸進的過程，所以建議每一位健身人士要有一個相對整體的訓練思路。
2、訓練思路
以仰臥的夾角為主，剛開始可以將夾角控制在45度去做反向背部划船，這就是該訓練的階段一，緊接著將角度控制在30度，用正握的方式完成。直到我們能夠平行地面去做反向背部划船，就說明我們可以進入初步的引體向上訓練了。
結語：那是每一位健身人士已經全面的了解了反向背部划船訓練動作了，該訓練動作不僅是能夠提升引體向上成績的過度訓練動作，同時也是背部肌肉群的訓練動作。當你真正了解該訓練動作之後，會發現他是不負眾望的，他確實是一個不錯的自重背部訓練動作，所以在背部訓練前期的時候，我們可以將該訓練動作加入到訓練計劃當中去，相信能夠給你帶來不一樣的驚喜。