許多想懷寶寶的朋友，往往對冬季如何備孕不是很了解。其實備孕是項技術活，需要注意的問題也不少。有的人無心插柳柳成蔭，一次就中；有的人久孕不成犯了愁，往往都有這樣的疑惑「為什麼他們一次就中，而我們卻一直懷不上啊！」
在這裡，不得不提醒孕媽們：在很多情況下，你們只要簡單的了解備孕技巧就可以很好的提高受孕機率和規避風險，備孕在精心準備下，才是優生優孕的前提。
01.適宜的環境
冬天天氣寒冷、空氣乾燥，在這樣的環境裡備孕可不是一件容易的事情。
1、室溫可以控制在25℃，這個溫度比較人體最舒適，溫度高會破壞精子和胚胎形成。
2、戒菸，燃煙會影響胚胎細胞增殖、分化，不利於優生優育。
3、保持清潔衛生，儘量讓屋子通風、透氣，減少室內的細菌。
02.適當的運動
冬季溫度低，人都有惰性，上班時候辦公室一坐就是一天，中午叫個外賣。但是久坐不動對備孕你來說可不是好事，運動少會讓身體中很多毒素也排不出去，時間長血氣也會運行不好。而且，電腦輻射和汙濁空氣中物質也會損傷生殖功能。備孕期間要堅持運動，鍛鍊不僅能夠改善體質，保持身材，對於想要小寶寶的夫妻來說還可以提高生殖細胞的質量。孕前鍛鍊的另一大好處就是有利於受孕和自然分娩。因此，儘量每周都有鍛鍊的時間，每次20分鐘。
03.把握準排卵期
把握好排卵期，受孕率會提高不少。卵子排出後停留在輸卵管，一般可以存活1-2天，精子一般在女性生殖道內保持活性是在2-3天，但是受孕能力只能持續大約48小時。所以，如果你準備要寶寶，就得想方設法搞清楚自己的排卵期。建議備孕夫妻可以在搞清排卵期後，在女方排卵的前一天同房，這樣受孕的可能性最高。
排卵期怎麼測？
1、規律型：如果你的月經周期一直都非常規律，那么正常情況下你的排卵期通常是月經來潮前的第14天左右，按照這個算基本上沒有什麼問題。
2、不規律型：如果你的月經周期不是十分規律，可以嘗試從日常生活中身體的一些變化來判斷的。通常在排卵期裡，女生都會有一些徵兆的。譬如說，白帶增多，白帶拉絲，排卵期基礎體溫升高，排卵出血等等情況。
3、很不規律型：通常這類女性，在第一次月經與第二次月經之間有段時間會出現一側下腹隱隱作痛。極少數女性疼痛十分明顯，並在1到2天後消失。這時，你就注意了，這是排卵痛，這也是排卵期的徵兆。
04.恰當的同房頻率
很多男性覺得，同房次數多，受孕概率就大。這種說法是錯誤的，越接近排卵期，受孕率也會越高。在排卵的前四天、後四天有同房行為的話，是比較容易受孕。最主要是把握好時間，可以適當增加次數，但是不要過於頻繁，會讓精子質量沒有保障。排卵期同房的頻率，一般是一周3次，避免過度，影響精子質量。
05.飲食要健康
現在很多人都選擇在冬天進行備孕，然後在春天懷孕，這樣自己的孕期就能在春、夏、秋這三個水果和蔬菜都更多的季節，而且整個孕期都更加的舒適。冬季是懷孕旺季，這個季節更容易受孕，若要生下健康寶寶，建議備孕夫妻，以下的食品不要碰：
1、醃製食品
冬天來了，大量醃製食品上市。臘肉、臘腸、臘鴨、臘魚等含大量亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利，尤其是備孕中的女性。
尤其過敏性體質的女性，誤食後很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果，一定要重視起來。
2、含有咖啡因的食物
如果你現在正在備孕，那就要放下你手中的咖啡。可以用果汁和牛奶代替。
3、酒精類飲品或食品
想要寶寶的你，在冬天裡絕對不能碰酒精。因為酒精是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。