一球一帶一儀器，瑜伽老師教你如何改善頸椎痛

Hi～大家好，我是二丟。

正宗網際網路IT女民工一枚，家裡還有個設計狗，2個人成天都是面對電腦，時間久了，自然肩頸的毛病就找上門。這塊前幾年也是非常困擾我，時不時就要去盲人按摩店走一圈，甚至還為此充了會員卡，後來開始注意日常的運動，周末會去遊泳，羽毛球，大大的改善了肩頸這塊的問題。後來開始接觸瑜伽，老師也傳授了一些非常簡單辦公室就可以日常做一做的動作，感覺這塊的問題越來越少了。這次把瑜伽老師請出山，搭配我日常用的工具，給大家講一講如何改善因為日常搬磚導致的頸椎痛。

一、 筋膜球：

筋膜球是我日常手邊改善頸椎痛的好物。

不過在辦公室的用途比較少，因為辦公室的使用場景不是特別的多，但是對頸椎的幾個穴位的筋膜深度放鬆還是可以的。因為它又有一個名字叫按摩球。就是像物理按摩一樣，達到放鬆肌肉筋膜、緩解緊繃感痛、增加活動能力和血液循環等作用。很多專業運動員都會用這個。

說到筋膜球，比較建議大家買2個單球，一般情況下，2個球+一個袋子就可以組成一個雙球，而如果買一個花生的筋膜球，那你還要在買一個單球，哈哈，所以我就是買2個，碰到要2個一起用的時候就放再一起了。

瑜伽老師教了幾招簡單可以用筋膜球放鬆的方式，這裡先溫馨提示一下，筋膜球是直接作用於肌肉或者筋膜，千萬不要把它壓再骨骼上，如果哪裡有痛的話，還是諮詢下專業康復的專家吧。

1、頸部放鬆

這個示例主要是躺著的時候，可以把筋膜球放在頸後肌肉，確保在頸椎兩側以及顱骨下方。這個動作可以躺在地上把筋膜球放好，也可以靠牆。每天3-5次，每次持續30秒。

2、中背部

這個地方可以用2個球組合成花生球，也可以用1個球來做按摩。可以藉助腳的力度來回滾動，每天3-5次，每次持續30秒就好了。如果自身的體重比較大的話，比較建議靠牆用筋膜球。

還可以放在脖頸的地方進行放鬆。

當然除了背部放鬆，這個筋膜球用來做足底按摩也是一等一的棒好嗎，放在足底，利用自身體重的力量放上去。對扁平足的童鞋有非常大的幫助喲！

二、瑜伽帶

一般瑜伽帶會有2種，一種是帶彈力的瑜伽帶，另外一種是沒有彈力的。

今天在這裡要給大家介紹有彈力的，比較適合在辦公室用。叫它瑜伽帶or彈力帶都行。它是有磅數的，像我這種大概就是買的最小磅數的就用了。但可以根據自己的需求選不同的磅數哈。

不過有一說一，上瑜伽課我用非彈力帶的那種類型的比較多，因為這種不帶彈力的帶可以其實就是有助於自己穩定姿勢和控制好伸縮距離。今天要給大家講一講利用彈力瑜伽帶來改善肩頸的幾個動作。

1、靜力性的動作頸部彈力帶對抗

要點：下巴要收住，讓脊柱成一條直線保持不動，自己給彈力帶壓力，啟動脖頸的力量往後。如果找不到脖頸的力量的話，靜止也是可以的。

2、活動肩頸

雙手抓住彈力帶，拉伸之後往前伸展，或者往後伸展。如果有的同學沒有辦法直接往後，可以只停留在拉伸這一層面，如果可以，嘗試再往後往前的方式。

3、頸背部放鬆

雙手在背部後面抓住彈力帶，通過來回的挪動達到放鬆的目的。

三、頸部按摩儀

這是老師推薦我在辦公室用的。因為家裡之前有一個碩大無比的頸部按摩儀，而且真的是又大又佔地方，所以壓根不可能在辦公室用。

（這裡要放家裡按摩儀的圖）

在她的推薦之下，我入手了這款aigo的頸部按摩儀。

• 小巧，可愛，在辦公室用幾乎察覺不到你是帶著按摩儀。
• 
  
• 跟傳統的那種按摩球滾動放鬆相比，有質的變化，是通過TENS和EMS兩種技術的脈衝刺激。比如我現在在碼字就正在用這個按摩儀在按摩。

整體來說比較小，而且很可愛，兩邊是貓爪的設計，比較好抓握。比其它款的設計要貼心很多。

3檔溫度，16檔的按摩強度。這個在上班的同時給頸部做個熱spa放鬆絲毫不違和。反正我一般就5檔了，再往上走那個酸爽。。。

還有8種模式，打開按摩儀會有個女聲語音來提示你是什麼模式。哈哈哈～反正每個模式都可以按m鍵來切換體驗。

我稍微百度了一下EMS和TENS的技術，非常高級，大概解釋就是「模擬大腦向肌肉神經發出信號，讓「肌肉自己動起來」。總之我也沒有特別專業去了解這個啦～現在好像幾乎這種小巧的頸部按摩儀都是這種模式？

日常看書的時候，上班的時候，走路坐地鐵的時候都可以往脖子上輕輕一帶，沒有任何違和感，也不會引起旁人的注意，然後根據自己的需求設定模式和檔位，我比較喜歡有微微加熱，讓頸部做個spa的感覺挺好。

就是。。那個女聲報模式有點太傻瓜了，當然也不能沒有這個提示，不然就不知道是用的那種模式，就是希望可以甜美好聽一點啦！

以上就是我的瑜伽老師給我的辦公室頸部放鬆按摩的建議，各位搬磚專業戶，有的動作只要幾分鐘就可以實現放鬆啦～趕緊動起來，gogogogo～