經常跑步的人出現「跑步膝」，多和3個原因有關

如今人們越來越注重身體健康，於是越來越多的人開始選擇運動鍛鍊進行養生，在眾多運動方式中，跑步是一種難度不算大、比較容易堅持的有氧運動。堅持跑步，不僅能夠幫助人們燃燒多餘脂肪，保持良好身材，同時，它還能夠促進人體血液循環，增強人的心肺功能，可以說是一種好處多多的運動方式。然而，經常跑步也會給人們帶來一定的風險，跑步膝症就是其中的一種。

跑步膝是怎麼回事？

跑步膝是一種由於跑步姿勢不當、膝蓋使用過度而形成的膝關節處的損傷。在我們的膝關節兩側，有兩根連接大腿和小腿骨骼的「帶子」，這兩條帶子叫做髂脛束，它在人體腿部運動過程中起到保護和支撐關節的重要作用。當膝關節在反覆彎曲的過程中時，髂脛束就會不停地受到摩擦，時間長了就容易形成損傷。這種損傷大多是在跑步過程中形成，髂脛束受損後，就會引起膝蓋疼痛的症狀，嚴重時甚至會影響人正常的走路、生活。我們將由跑步引起的膝關節損傷稱作「跑步膝」

跑步膝的形成，和這3種不良行為有關

第一種，跑步姿勢不當。雖然大部分人認為，跑步是一種很容易的運動方式，人幾乎天生就會走會跑，難道都會得跑步膝？或許，你想的太簡單了。經常健身的人應該清楚，越是簡單的、單一的運動方式，越容易對人體造成傷害。就拿跑步來說，它牽扯的人體部位很少，主要是靠膝蓋、腿部的動作來實現，然而，正由於人體長時間進行同一個動作的重複，就會對膝蓋處進行反覆消耗，時間久了就會造成膝蓋的過度使用和磨損。而不正確的跑步姿勢會加重對膝蓋的傷害。

第二種，不注意鍛鍊肌肉。僅僅是注意正確的跑步姿勢是不夠的，人要想有一個好的跑步狀態，除了骨骼強健，肌肉的作用也不能忽視。人在跑步時，身體的重量都壓在膝蓋處，給膝蓋造成較大的壓力，同時，人在跑步時對地面造成的衝擊力，最終會通過腿部原路返回到膝蓋，給膝蓋帶來磨損。如果人缺乏腿部肌肉的鍛鍊，在跑步時產生的各種外力就會對膝蓋造成更大的傷害，只有肌肉強大了，才能對膝蓋起到有效的保護作用，能夠緩解跑步過程中的震動和衝擊。

第三種，經常長跑。如果連續跑步超過5公裡，人就會出現明顯的膝蓋不適感，這是膝蓋使用過度引起的不良反應，人經常進行遠距離跑步運動，在這過程中膝關節得不到休息，就會造成比較嚴重的磨損，長期下去，不僅會得跑步膝，還可能引起更嚴重的後果。

預防跑步膝，醫生教你這兩種方法

只要你依然選擇跑步這種運動方式，對膝蓋會造成磨損的情況就不可避免，既然如此，我們就需要一些有效的辦法幫助我們跑步更安全、緩解膝蓋疲勞。推薦大家在跑步前後做這兩個拉伸動作。

動作一，兩腿分開，與肩同寬，保持腿後側伸直，身體向前、向下彎曲，儘量用手去觸摸地面。

動作二，單側壓腿，雙腿前後交叉，做弓步，身體重心保持在兩腿之間，分別對兩條腿進行下壓、拉伸。