什麼是跑步膝，哪些錯誤跑步姿勢會導致跑步膝

什麼是跑步膝？

是不是所有跑步的膝蓋痛都是稱為「跑步膝」呢？如果你想知道自己是否得了跑步膝，可以參照下面幾點來確認一下。

01膝前疼痛&疼痛定位模糊：

往往跑友只能說出疼痛大概位於膝蓋前方，具體定位確實十分模糊，更無法用手指指出具體位置。這是跑者膝的重要症狀，雖痛但卻無法定位。

02上下樓梯痛：

跑者膝的另一個重要表現是平時走路基本沒有任何不適，但上下樓梯時疼痛會明顯加重，下樓比上樓更甚。

03劇院徵：

所謂劇院徵是指長時間將膝蓋固定於一個角度，如坐飛機，看電影時，由於座椅間距狹窄，使得膝關節無法動彈，時間久了，膝蓋裡面會有不適感、酸脹感，非得換個姿勢才會感覺好些。

為什麼你會患「跑步膝」？

跑步膝的發生很大程度是由於錯誤的發力方式和跑步姿勢，促使膝蓋容易受力不均而受到損害。像重心不穩、足外翻、膝蓋內扣都是非常典型的錯誤跑姿。

01落地時膝蓋打直

在跑步落地的過程時，很多人都是直直的落地。其實這樣真的很傷膝蓋，因為只有膝關節適當彎曲時，附近的肌肉群才能形成自然緩衝機制，減少膝蓋關節軟骨的磨損，並且讓支撐力量傳導到大腿肌群與核心肌群。

如果膝關節「打直」了，落地的衝擊就沒有任何削減，全部被膝關節承受。正確的落地姿勢，應該微屈膝蓋，這樣落地時能讓自己得到點緩衝。不要直直地落地，真的很傷。

02跨步

同樣是發生在落地的時候，當你的腳掌落在臀部的正下方的時候，垂直向下的衝擊力與腿部的力學結構平行，因此不會有剪應力產生。但當你的腳跨出去的幅度加大，落地點跑到臀部（重心）前方，向前跨得愈遠，剪應力就愈大，傷害發生的機率也就愈高。

剪應力所造成的運動傷害最常發生在膝蓋，由於膝蓋剛好位在大腿與小腿的接合處，當剪應力發生時就會造成不當滑動，滑動引起摩擦和拉扯，久而久之傷害就產生了。

03力量不足

除此之外，核心力量不夠，也是導致膝蓋受傷的原因之一。人作為一個整體，任何一個部位的健康，都可能影響到其他部位。跑步的基礎姿勢是不停交換的單腳著地的動作，其運動鏈的核心就是骨盆的正確位置。試想如果骨盆錯位，在長跑過程中相當於不停的重複這個錯誤的姿勢，疼痛的產生也就理所應當了。

固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。當穩定髖關節的肌肉薄弱，穩定骨盆的任務就需要膝關節和股骨外側的肌群來承擔，也就是說，當你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下傳導便由膝關節承受，自然而然的膝關節就會出現各種毛病。