跑步是一項非常好的運動，每周哪怕跑個50分鐘，對身體健康也是極好的。之前有個同事，身體出現了亞健康，長期的久坐讓他身體跟散架了一樣，不是這裡疼，就是那裡疼，去醫院一檢查，也沒發現什麼大毛病。但是身體真的是感到不舒服，而且也比以前胖了好多，於是便開始了跑步運動，每天不管下班有多遲，都會出去跑一圈，長期的堅持下來，身體的各種毛病都沒有了，反而是膝蓋出了疼痛，形成了跑步膝。這就尷尬了，為什麼同樣是跑步，有的人非常跑起來身體越來越健康了，而有些人膝蓋會出現毛病呢？
其實，無論是在路上跑，還是去健身房跑，科學的跑步姿勢都不會傷害到膝蓋，反而是跑步不注意姿勢，長期用錯誤的姿勢去跑步，那跑的時間越久，對膝蓋的傷害越大。
首先來聊聊我們的膝蓋結構，膝關節是人體所有關節中的大哥大，它承擔的壓力是所有關節中最大的，主要是由四根韌帶與半月板組成。那為何我們跑步的時候，會出現膝關節疼痛呢？
首先來看看，什麼情況下會出現跑步膝呢？大概有三種情況。
第一，由於長期的跑步，膝關節活動較為頻繁，出現磨損較為嚴重的情況，脂肪墊經不起長期這個的摩擦，從而充血，於是引起的膝關節的疼痛。如果這時候還是不引起重視，繼續這樣的摩擦，那就會加重疼痛感，嚴重時甚至影響膝關節的正常屈伸，給它完全伸直後疼痛感愈加明顯。這也就是為什麼經常跑步，膝關節會疼。所以，這時候，一定要注意勞逸結合，不能一味地追求跑步效果，而忽略了膝關節的健康。
第二，半月板受損。半月板是膝關節裡的軟骨組織，它在膝關節活動中能起到很好的緩衝與潤滑的作用。半月板的損傷一般發生在年輕人身上比較多，年輕人喜歡做一些激烈的運動，比方說踢足球、打籃球，這兩個運動一個是對抗比較激烈，又都是非常需要技巧的運動，更想要快速的變向。有時候身體反應不過來，就會出現半月板撕裂的情況。半月板受傷了，輕一點還可以做到行動自如，只是有疼痛的感覺，保守治療一下就可以了，嚴重的腿部無法做到正常的屈伸，這時候就必須要手術治療。所以，在平時的跑步中，不要突然的轉彎，急停急走，運動前要做一些熱身的準備工作。
第三，膝關節滑膜發生炎症。滑膜細胞能夠分泌出一種液體，這種液體在膝關節能相當於潤滑劑的作用。但如果平衡被打破，運動強度過大使得滑膜過度勞損，分泌出多的潤滑液，就會引起一定的關節黏連，然後造成膝關節的疼痛。所以，在平時健身運動的過程中，要循序漸進的運動，不能一上來就高大動作，身體會吃不消。
總的而言，跑步是一個非常有益身體的運動，但是要學會用正確的姿勢去跑步，不要聽別人說跑步膝蓋會疼就放棄了。