執筆：明珠
編輯：劉穎娟
定稿：蘇子後
不少媽媽吐槽自己生完孩子後，動不動就腰酸背痛，坐立不安，有的痛則數月，有的長達數年，甚至一輩子被腰痛「纏身」。
產後腰痛是月子沒坐好嗎？是打麻醉所致嗎？
據統計，約有45%~76%的女性會出現不同程度的產後腰痛，主要表現為腰部和骶髂關節周圍疼痛，嚴重的可能無法起床、影響到正常的生活，疼痛感持續數周、數月，甚至數年的都有。
對此，老一輩人和年輕寶媽觀點各不同：
老一輩人：都是月子沒坐好！
年輕寶媽：都怪無痛分娩/剖腹產打麻藥！
究竟哪個說法是正確的呢？
圖片均源於網絡 圖文均無關
1、月子沒坐好，確實會引發腰痛
月子沒坐好的媽媽們會留下月子病，其中之一就是腰痛，為什麼會這樣呢？
寶媽產後運動量較少，長期臥床休息，加上盲目進補，使得腹部脂肪增加，腰部肌肉負荷增加，導致腰肌勞損。月子期間太過勞累，日夜顛倒照顧寶寶，比如彎腰給娃餵奶、洗澡、穿衣、換尿布等姿勢不當，使腰部肌肉持續緊繃，最終不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。
由於懷孕期間的骨骼和關節略有鬆動，肌肉韌帶拉長，彈性下降，產後休息不當，過早久站、端坐，使得骶髂韌帶無法恢復，造成肌肉和韌帶損傷，引發疼痛。有的媽媽身體素質差，產後氣血不足，體質虛弱，身體抵抗力差，不經意間受潮受寒，經絡阻塞，引起腰痛。產後長時間彎腰拖地、掃地、擦桌子、搬東西等等，持續動用到腰部力量，得不到放鬆和休息，給原本不堪一擊的腰部再添負擔。
2、產後持續性腰痛和打麻藥真沒關係
不管是無痛分娩還是剖腹產時，麻醉師會從腰部脊椎處打麻藥，對腰背部肌肉、韌帶可能會造成稍微的損傷，產後感覺針眼痛或脹痛則是這個原因，但是問題不大，只要注意休息，症狀會慢慢消失，頂多疼痛感持續產後一周。
英國一項調查發現，生產時打麻藥和不打麻藥的女性，產後出現腰痛的概率相差無幾，都在40%上下。由此看來，產後腰痛可不是打麻藥惹的禍，這個謠言已破！這鍋它不背！
揭秘：產後腰痛的3個真實原因
1、脊椎弧度改變
隨著孕周的推進，在日益增大的子宮和胎兒的壓迫下，孕媽腰部和骨盆處的肌肉和韌帶變得鬆弛，打破其力量平衡，使腰部支撐力逐漸增加，導致脊柱嚴重變形。
再加上懷孕期間如果暴飲暴食的話 ，體重增加過多，腰部脂肪堆積會使腰椎發生更大的彎曲，疼痛更嚴重，甚至損傷腰椎間盤。
專家建議：整個孕期孕媽體重增加12公斤左右為宜，若超過20公斤，可能就會給分娩造成困難。
2、骨盆韌帶鬆弛
懷孕期間，孕媽體內會分泌一種「鬆弛素」，慢慢使骨盆周圍的關節和韌帶變得鬆弛，以適應胎兒增大，並為分娩做準備，韌帶鬆弛會使脊柱椎體關節的穩定性下降，再加上腰椎彎曲加大，使肌肉和韌帶負擔加重，很容易發生損傷導致產後腰痛。
3、腹直肌分離
就是懷孕期間隨著子宮的增大，孕媽腹直肌的部分彈力纖維斷裂。
據統計，孕晚期約有70~80%的孕媽會發生不同程度的腹直肌分離，它具有保護腹腔臟器，承託腰背部，參與完成排便、咳嗽以及分娩等生理功能。
腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉力量越弱，對腰背部的承託力就會越小，腰背的疼痛、酸脹感越強。
由此可見，女性懷孕生子是有多麼的不容易，以上3個原因，幾乎所有孕媽都躲不過，為了適應胎兒的生長，身體器官必須發生一定的改變，如果產後不能及時調養修復，那麼腰酸背痛真的會伴隨一輩子，讓女性苦不堪言。
如何緩解？
產後腰酸背痛真的超級折磨人，看似簡單的彎腰動作，或許對於寶媽來說需要咬牙切齒才可以完成，那麼如何緩解呢？
1、抱寶寶腰用力過久，可以用熱水袋熱敷一下，短時間內讓緊張的肌肉放鬆開來。
2、選擇有一定硬度的床墊睡覺，過軟的床墊對腰部缺乏支撐，反而加重腰痛。
3、產後以靜臥為主，並輔少量運動，既不能久臥也不能過度疲勞，少抱孩子、少站著、少熬夜、少彎腰等。
4、不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個舒適柔軟的靠枕，給予腰部很好的支撐。
5、產後42天~6個月是產後修復的黃金期，此時可以開始做運動，比如散步、遊泳、瑜伽、普拉提等，每周鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量，可以有效減緩腰痛。
6、產後飲食要特別注意蛋白質的攝入，多吃奶製品、蛋類、海產品等含鈣豐富的食物。因為產後鈣質大量丟失，易導致腰酸背痛、關節痛，及時補鈣能減少這些症狀的出現。