練出彭于晏的身材要多久？健美冠軍告訴你：其實大家都可以

2020-08-13 吳輝教健體

「你想練成什麼樣？」

「不用像你這麼大，電視裡彭于晏那樣的身材就可以了」

...

所以普通人花費1年的時間，或者2年甚至3年可以練成彭于晏的身材嗎？

健美冠軍來告訴你。



首先，如果只是想達到彭于晏那種肌肉量，是可以達到的。因為就單論肌肉量而言，很多健身房擼鐵區的大漢，肌肉量並不輸給彭于晏。但為什麼看上去差別那麼大呢？

體脂率！

想要長期保持低體脂比增加肌肉量難太多。這裡十分考驗一個人的自律性。在籌備電影拍攝前，彭于晏就必須進行大量的訓練和飲食計劃來控制體制。



我們從熒幕前可以看出他的體脂率大概在10%左右，有時候甚至更低。一部電影的拍攝短則個把月，長則一年。想要長期維持在10%的體脂，只有經歷過的人才能明白其中的痛，比如參賽期的我。




我敢打包票的就是，長期維持低體脂，絕對比你想像中難。或許他的肌肉量不如很多健身房的訓練者，但是他的自律程度令人佩服。我想這大概也是為什麼很多男人把彭于晏視為男神的原因。

在健身房裡，我們經常會拿腹肌開玩笑。確實，如果這段期間腹肌出來了，應該表示這段期間你練的比較認真，飲食方面也比較自律。男性體脂率大概在12%左右就能看出明顯的腹肌。女性的話大概在18%左右。



你訓練得最認真的期間，有看到腹肌嗎？

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  • 我要多久能練成彭于晏?多久能練成你這樣?
    ），或者，　　想練成老楊你這樣，　　需要練多久，該怎麼練？　　但是很遺憾，來到健身，（或者自己不熟悉的任意領域），很多人就沒數了，他全部的認知就止步於「刻苦程度」「累積年限」，其他的變量一概不知，就是單純認為　　彭于晏=刻苦練三年，　　拉扎爾=刻苦練五年，　　施瓦辛格=刻苦練十年，　　羅尼=我不想練成你這麼大太恐怖了；　　唔~~　　你告訴我，這要怎麼往下聊？
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    人們粉他是因為他的才華和自律　　也是因為他的顏值和肉體　　「練成彭于晏要多久」　　但彭于晏身材的魔力就在於：　　他能夠用最少的肌肉，達到最棒的視覺效果　　許多健身多年、肌肉量力量都遠超彭于晏的人　　身材卻未必有他好看
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