現在北方的很多地方都已經下雪了，我這邊今天是陰雨連綿的天氣，時間過得非常快，轉眼就已經入冬了。一提到冬天我都開始發冷，尤其是對於正在減肥的姐妹們來說出門無疑就是個挑戰，每天都要把自己裹得厚厚的，好看的衣服穿也穿不上，我們身上的這些肉肉們，想要通過鍛鍊來甩掉它，就更加的不容易了。
所以就只能是從飲食上面下手了，我的減肥事業從夏天開始就一直沒有停歇過，每天都是在很努力的減肥，最近不能外出跑步了，就一直在控制飲食。不知道是不是最近的方法不對，已經好幾天了都沒有掉秤，也可能是因為沒有找到自己合適的辦法嗎？
那今天我就來給大家分享這主食，用來代替米飯吃，尤其是晚上吃的時候，一個月輕鬆可以瘦10斤每天早上都準時去廁所，這主食就是燕麥。燕麥是粗糧，飽腹感非常的強，它體內含有的亞油酸可以改善身體的水腫現象，加上燕麥本身就含有高纖維，所以多吃的話也可以刺激腸胃，促進腸胃的蠕動，讓排便可以更加的順暢。
【水果牛奶燕麥粥】
——所需食材——
鋼切燕麥100克，香蕉2個，蔓越莓50克，牛奶250毫升。
【製作步驟】：
1、把所有的材料都先準備好了，我準備的燕麥片是鋼切燕麥，建議大家也可以準備純燕麥片，即食燕麥片不建議大家減肥的時候吃，因為即食燕麥裡面可能都已經添加好了糖分之類的，吃了對消化也不會有什麼好處的。水果大家可以根據自己的喜好隨意搭配。
2、把燕麥放進清水裡面投洗乾淨，然後再用溫水浸泡10分鐘左右。有時間的話最好用涼水浸泡個2個小時左右。
3、把浸泡好了的燕麥放進砂鍋裡面，倒入適量的熱水。
4、先用大火燒開了以後再用小火燜煮個20~30分鐘，把燕麥煮得軟爛就可以熄火了。
5、再將香蕉剝去香蕉皮切成薄片。
6、準備另一個鍋，把牛奶倒進鍋裡面，小火煮到牛奶冒泡了以後加入已經切好的香蕉，蔓越莓，盛出來放進小碗裡面，再將煮好的燕麥盛進去，攪拌均勻就可以了，牛奶煮得稍微冒起來小泡就行了，要是大火煮開了牛奶就營養流失了，所以千萬不要將牛奶煮開了。
【小貼士】：
1、燕麥煮的時候是非常容易撲鍋的，煮開了以後切記要小火煮，最好旁邊不要離開人。
2、香蕉不要提前剝好了，用之前再剝不然就會很快氧化變黑的。
3、牛奶根據自己的喜好換成酸奶也可以，酸奶是可以促進腸胃蠕動的，就不需要給酸奶加熱了。
4、也可以加入一些蜂蜜或者是楓糖漿來增加甜味，要是減肥的話就算了。
【文案編輯】：目海食吃貨日記