導語：女生的好身材，不應該由體重決定的，而是由身材線條決定的。擁有平坦的小腹，不如擁有清晰的馬甲線迷人，擁有乾癟的臀型不如擁有飽滿的翹臀性感。女孩的曲線身材，應該是力量訓練打造的，而不是單純的有氧運動或者節食瘦下來的。
卷腹練馬甲線太辛苦？不妨試試這幾組動作，在家可做，動作簡單
相信每個女孩都希望擁有馬甲線身材，這樣你穿露臍裝跟比基尼的時候就會更加性感，吸引更加回頭率。而馬甲線身材並不是單純的瘦下來的，而是需要腹肌訓練雕刻的。還需要加強力量訓練提高肌肉量，如拉力訓練，從而收穫滿意的身材線條。
那麼，女孩怎樣練馬甲線呢？
我們可以從腹肌訓練動作入手，經常去健身房或者經常做做拉力訓練，讓肌肉線條凸顯出來，這樣堅持下去，相信不久你就能收穫夢想中的馬甲線身材了！
不過，值得注意的是，練出馬甲線身材的前提是：你的肚子平坦，沒有多餘贅肉。一般體脂率超過22%的女孩，脂肪量超標，過多的脂肪會覆蓋住肌肉組織，馬甲線就會比較難凸顯出來。降低體脂率，這樣腹肌訓練的時候，馬甲線才會更容易顯現出來。
腹肌拉力訓練，我們可以隔天訓練一次，做到勞逸結合，給目標肌群足夠的修復時間，這樣良性循環訓練，馬甲線才能更快練出來。
健身女孩的翹臀、馬甲線是公認的好身材標準。體重不過百已經不是現代女孩的追求，只有在擁有低體脂率的前提下，練出飽滿的翹臀、迷人的馬甲線身材，才是人人羨慕的。
那么女孩如何練出迷人的馬甲線和豐滿地1身材呢？接下來小編就分幾組難度係數不大，適合新人小白適合的拉力訓練動作，希望對姐妹們有幫助。
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
（拉力繩可在文章末尾購買！）
質量也很不錯的哦，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
結語：當你很累的時候，你可以對自己說，我很累，但一定不要說，我做不到。堅持下去，才有可能達到成功。