對於久坐缺乏活動的人來說，立馬就建議他進行跑步，使得下肢發生疼痛並不意外，常見的有足底筋膜炎、膝蓋疼痛、髖關節痠痛等。
除了選擇階梯上下、起立坐下等，也可以選擇低衝擊的運動，如肌力訓練、散走、水中運動（水中走路、水中有氧、甚至是國外有水中踩飛輪等）、遊泳、飛輪車等。請不要懷疑，肌力訓練的衝擊比起跑步來的低。
比方說，體重100公斤的人，進行徒手深蹲，雙腳所共同承擔的負荷是100公斤；甚至可以藉由外在輔助，讓你承擔低於自身體重；但若選擇跑步，每一步，足部所承擔的重量是275公斤。肌力訓練對於身體的衝擊比你想像的低很多，甚至更為安全，但不清楚為何始終被大眾所誤解。
而選擇散走、水中運動、遊泳、飛輪等，一開始不去設定要運動【多久】、強度要【多強】。以自己舒適的感覺（節奏、速度）讓身體持續的進行動作，當你覺得開始累了就可以休息了。
一個星期至少運動三次（比方說，一、三、五；二、四、六），慢慢的你會發現運動比較不累了，很自然地可以持續比較長的運動時間。這就是一個好的開始。
當不瞭解別人口中流行的減肥方法時，建議諮詢專業教練，否則冒然嘗試可能會帶來受傷風險。以上這是個保守的建議，可能不是「最好」的方式，不過供大家參考看看。
減肥的首選應該是吃。所謂7分吃3分動。改變飲食結構才是王道，通過運動來維持體型，維持身體肌肉的結實程度。
歷史文章：回複數字可得
0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;
1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;
3.跑步基礎知識...…9.跑法及鍛鍊目的;
4.從髖保護膝蓋……10.慢跑減肥要點
5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看
10.慢跑減肥要點