闢謠：抽筋就是因為缺鈣？別鬧了，正確的原因在這裡

最近帶一個會員上課的時候，他突然腿部有點抽筋，我打算通過拉伸放鬆來幫他緩解一下。但是這位大哥挺有意思的，他問我&34;。聽他這麼一說我也想起來，在剛做教練的時候，&34;們也經常讓我注意補鈣曬太陽，不然運動量大了很容易抽筋。但是抽筋真的就是缺鈣導致的嗎？今天小編就帶大家來一起了解一下與抽筋相關的知識，希望可以幫助到大家。

什麼是抽筋

人們經常說的抽筋其實有一個專業名詞叫做肌肉痙攣。主要指的就是人體肌肉突然進行猛力的收縮，導致肌肉產生劇痛，且在短時間內沒辦法放鬆的一種現象。這種現象的發生沒有什麼特定的環境，不論你是站著、坐著、跑著還是躺著，都有可能發生。而且如果出現了抽筋的現象，如果不能夠及時的進行正確處理，就很容易導致疼痛感持續很長時間或者再次發作，嚴重者甚至有可能會持續疼痛一天！人體每個位置都有可能抽筋，但是最容易抽筋的位置主要是腿以及腳，其中小腿抽筋尤為普遍。那到底為什麼人會抽筋呢？

為什麼會抽筋

導致人體抽筋的原因有很多，下邊我們就看一下最常見的導致抽筋的原因有哪些！

原因一：運動補充不充分

很多人在運動時會發生抽筋的現象，這種情況在天氣比較熱的時候發生頻率更高！這主要是因為很多人運動時身體大量排汗，導致身體內的很多礦物質伴隨著汗液而流失，從而引發抽筋。因為人體內的礦物質起著維持細胞內外濃度、維持電解質平衡的作用。我們就拿鈉和鉀來說吧，鈉會使肌肉收縮，而鉀會使肌肉放鬆。而大量排汗就會導致這兩種礦物質大量流失，從而導致人體內的電解質平衡被打破，從而引發抽筋。

原因二：運動強度過大且忽視放鬆

當人體進行較大強度的訓練時，肌肉會進行收縮的運動。如果運動強度越大，那麼肌肉收縮的程度就會越大。尤其有一部分有一定訓練經驗的訓練者，他們還會進行一定的頂峰收縮訓練，這樣更會增加肌肉收縮的程度。如果進行這些大強度訓練後沒有進行適當的放鬆，將肌肉儘量恢復到訓練前的放鬆狀態。那麼就很容易導致你在做與訓練內容相似的動作時，肌肉會根據記憶快速的進行收縮，從而引發抽筋。

原因三：疲勞受涼

訓練量如果過大很容易導致代謝廢物堆積，那麼這時候只需要一個小小的導火索就會導致抽筋。同時，人體對於寒冷是有應激反應的。當人體體溫過低時會通過使肌肉振動來增加熱量的產生。所以，如果白天訓練量大而導致肌肉過於疲憊，那麼到了晚上突然受涼，就會出現抽筋的現象。

原因四：缺鈣

首先我們要明白一個事情，這個缺鈣缺的是血液中的鈣，而不是骨骼中的。骨骼中如果缺鈣那會出現骨質疏鬆，而不是抽筋。血液中的鈣起著維持肌肉收縮以及神經衝動傳遞的作用，如果血液中鈣離子的濃度下降，就會導致肌肉的興奮度下降，如果下降的程度太嚴重，還會導致肌肉不安分。如果這時候肌肉受到刺激，就會很容易發生抽筋的現象。但是這種情況多發生在兒童或者是有肝臟類疾病的人身上。一般好好吃飯不挑食的成年人，大多不會因為這個原因抽筋，如果抽筋，一般都是前三種情況。況且缺鈣只是抽筋的原因之一，所以大家不要再一遇到抽筋就想到缺鈣了，它是被包含的關係，希望大家能夠明白。

怎麼預防抽筋

方法一：運動補充

運動中的抽筋多以礦物質以及水分流失為主，那它的解決方法就很簡單了。運動過程中適當補充水分以及礦物質即可。具體的操作就是運動過程中補充運動飲料或者自己榨的果汁、或者在運動前補充點香蕉等水果，運動中多補水即可。

方法二：適當熱身放鬆

運動前的適當熱身以及運動後的適當放鬆，都可以很好的給予肌肉預熱和緩解。這樣就可以有效預防強度過大而導致肌肉緊張的問題，從而大大降低肌肉抽筋發生的概率。

方法三：適當的訓練強度以及保暖

訓練強度千萬要適當不要過量，強度過大不但容易抽筋，還會大大降低運動效率。而過度運動加著涼也會增加抽筋的概率，所以運動強度要適當，而且要主要保暖，儘量睡覺時避免空調或者是風扇的直吹，這樣可以大大降低睡眠抽筋發生的概率。

總結

抽筋原因有很多，今天我們只列舉了幾個最常見的原因，缺鈣也確實是抽筋的原因之一。但缺鈣也只是眾多原因之一，而不是抽筋就因為缺鈣，這個主次關係希望大家能夠搞清楚。以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。