導語：提到「抽筋」，大家都會想到什麼呢？也許大多數人都會說：一定是身體缺鈣了，應該多補鈣。可能還有人會困惑，自己平時很注意飲食營養均衡，怎麼還會缺鈣呢？但抽筋真的是由於缺鈣嗎？今日小編就帶你一起了解一下抽筋相關知識，希望能對你有所幫助。
一、抽筋是什麼
抽筋就是指人體肌肉突然進行劇烈的收縮，引起肌肉劇烈疼痛，並且在短時間內無法放鬆的現象。無論你是站著，坐著，跑著，或躺著，這種現象的發生沒有任何特殊的環境，都有可能發生。
如果出現抽筋現象，不能及時正確的處理，很容易導致疼痛感覺持續很長時間或再次發作，嚴重的人甚至有可能持續一天疼痛！身體的每一個部位都有抽筋的可能，但抽筋的部位主要是腿和腳，其中小腿抽筋尤其常見。那麼人為什麼會抽筋呢？
二、為何抽筋
身體抽筋有很多原因，下面我們來看看最常見的抽筋原因是什麼。
1、運動時水分補充不足
許多人在鍛鍊時會出現抽筋的現象，這種情況在天氣較熱的時候更常見！其主要原因是許多人在運動時身體大量出汗，導致體內大量礦物質隨汗液流失，從而引發抽筋。由於體內礦物質的作用是維持細胞內外的濃度，維持電解質的平衡。
其中最主要的礦物質是鈉和鉀，鈉使肌肉收縮，而鉀使肌肉放鬆。而且汗液過多也會引起這兩種礦物質的大量流失，從而破壞體內電解質的平衡，引發抽筋。
2、過度的鍛鍊和不注意放鬆
身體接受了大強度的訓練後，肌肉就開始收縮運動。當鍛鍊強度越大，肌肉收縮的程度也就越大。特別是有些訓練者有一定的訓練經驗，他們還會進行一些尖端收縮訓練，這樣就更能增加肌肉的收縮程度。
如在大強度訓練後未能適當放鬆，將肌肉恢復到訓練前的放鬆狀態，那麼這樣很容易導致你在做類似於訓練的動作時，肌肉根據記憶迅速地收縮，從而引發抽筋。
3、疲勞時受涼
運動量如果過多很容易導致代謝廢物的積累，那麼此時只需要一點導火索就會導致抽筋。與此同時，人體對寒冷也有應激反應。身體體溫過低時，通過使肌肉振動而增加熱量的產生。
因此，如果白天訓練量過大而造成肌肉過度疲勞，那麼到了晚上突然受涼，就會出現抽筋現象。
4、鈣缺乏
我們必須理解一件事，人缺鈣缺的是血液中的鈣，而非在骨骼中。如果骨骼缺鈣則會出現骨質疏鬆，而不是抽筋。血液中的鈣在維持肌肉收縮和神經衝動傳遞方面發揮作用，如果血液中鈣離子濃度降低，則會導致肌肉興奮性降低，如果降低得太厲害，則會引起肌肉系統紊亂。
若此時肌肉受到刺激，則很容易出現抽筋現象。但這通常發生在兒童或患有肝病的人群中。正常飲食不挑食的成年人，大多不會因此而抽筋，如果抽筋，一般是前三種情況。而且缺鈣只是抽筋的原因之一，所以大家不要一抽筋就想到缺鈣。
三、怎樣防止抽筋
1、運動時及時補充水分
鍛鍊時抽筋多以礦物質和水分流失為主，那麼它的解決辦法就很簡單了，運動時適當補充水分及礦物質即可。其具體操作是運動時補充運動飲料或自己榨的果汁，或運動前補充一些香蕉等水果，運動時多補充水分即可。
2、適當熱身
鍛鍊前適當熱身，鍛鍊後適當放鬆，都能給肌肉帶來良好的預熱和放鬆。這可以有效地防止強度過大而引起肌肉緊張的問題，從而降低發生肌肉抽筋的可能性。
3、適當強度的訓練及保暖
運動強度一定不能過量，運動強度過大不僅容易抽筋，而且會大大降低運動效率。而過量運動加上不注意保暖也會增加抽筋的機率，所以運動強度要適當，而且要注意保暖，儘量避免在睡覺時開空調或直接吹風扇，這樣可以減少發生抽筋的機率。
結語：綜上所述，其實有很多原因導致抽筋，而今天我們只列出幾個最常見的原因。缺鈣也只是眾多原因中的一個，並不是因為抽筋就一定是缺鈣，這種主次關係希望大家都能弄清楚，然後對症下藥，才能徹底解決抽筋這個問題。