養生跑、放鬆跑加上大體重，可以選什麼樣的鞋子？

最近因為工作的關係，整個人狀態不好，非常累的感覺，所以自然也不會有很燃的配速和跑量（雖然我本來就是個跑渣）。再加上背兒子上樓幾次（大男孩的撒嬌……），突然發現，之前買的旗艦跑鞋，舒服的不要不要的，比起沉重的雙腳和酸痛的小腿，鞋子多出來的幾克，真的沒所謂……反倒是充分的支撐和緩衝能力，給我很舒服的感受。

這裡我重複一下我之前說的觀念：跑鞋沒有我們想像的那麼不重要，也沒有我們想像的那麼重要。正常體重人群在沒有上大跑量、大強度和長期硬路面跑的時候，各種不同類型的普通跑鞋對我們膝蓋和腳掌沒有什麼特別大的影響。跑步新手應該注重正確跑姿、跑量和良好的恢復。買跑鞋，特別是在田徑場慢跑的人群，覺得舒服透氣，好看就行，我日常就在田徑場看到N多的NB574在跑。

我的個人體會，大體重人群，或者僅僅是日常慢跑鍛鍊養生跑類型，對於速度和跑量沒有嚴格的要求，不用掐著跑表訓練的，對跑鞋的要求僅僅是經濟耐用，保護雙腳不受傷。這樣的人群就非常適合訓練型的慢跑鞋。顧名思義就是適合日常訓練的鞋子，這類鞋子通常不具備有極佳的輕量設計，著重於耐久和保護，往往都配備緩震能力很強的中底和支撐性的鞋面，甚至是自家各種科技的堆積。其良好的保護性和高緩衝能力加上不輕的重量，這類稱之為「頂級鞋」的跑鞋有時候不被人所推薦，說什麼加速不行、拖腳、又厚又重啦……有這些評價的跑者往往都是大神，自身能力非常強，不需要裝備來進行輔助，也都是能帶動愛好者集中區域（如：跑步論壇）輿論的運動高手，所以這類鞋子往往會被人誤解為：「只有不會跑步的人才會買」的鞋子。其實大家都忘了，市面上大部分所謂的跑鞋，他們的全名是「慢跑鞋」，設計目的並不是使人達到幾分幾秒的配速，而是幫助人們在進行適度的運動時，保證他們不受傷害，能夠經受住幾百乃至上千公裡的長時間使用（競賽鞋甚至在200公裡之後，性能就會有明顯的衰減）。對於剛剛開始跑步或者是大體重的人來說，這樣的跑鞋才是他們所需要的。初跑者大部分沒有很好的跑姿，加之普遍的大體重（肥胖），根本不能指望他們穿著競技跑鞋進行遠距離快速奔跑。必須經過一定的練習，比如慢跑、快走等；強化肌肉、降低體重之後才能進行大神們認為的「跑步運動」。而最適合慢跑、快走的鞋子，我個人認為就是這樣的「頂級鞋」了：

以下的鞋子都是我長期穿著的，其中的觀點和感受都是基於我個人，不代表群體性和唯一性。因為我是正常足弓，所以並沒有支撐系鞋子的介紹和感受分享，也無意雲評測支撐系的鞋子，只能對想看支撐系鞋子的值友說聲抱歉。

Altra Paradigm4.5

Paradigm4.5的好印象來自於我一個玩大鐵的朋友，他試了Paradigm4.5後讚不絕口，把我帶種草了。 Paradigm系列是Altra為追求高緩震舒適性和落地穩定性的跑者專門設計的路跑鞋。

除了Altra經典的大鞋頭和平鞋底的設計之外，還搭載了StabiliPodsTM技術，起到三點穩定的效果，有助於防止腳部過度塌陷或內旋。但不能說他採用了「穩定片」就是一雙穩定跑鞋，是緩衝和穩定兼顧。

阿迪的UB腳後跟內存也是有穩定片，但顯然UB也不是一雙穩定系跑鞋。Altra一般只是用緩震能力對跑鞋進行分類排序（老圖一張）：

採用了自家全新的EGO能量中底，厚度比以厚鞋底著稱的Hoka one one有過之而無不及,有助於培養正確的跑姿。適合體重偏大或者對緩衝有特殊要求的跑者所使用。

不過其實鞋底也沒有看上去那麼厚，因為中底材料在鞋身兩側上翻，起到了加強支撐性的作用。

總體來說，這款鞋適合有較大緩震需求，也有一定穩定性要求的用戶，通俗點講，適合體重比較大或者比較疲勞的用戶。如果你穿著目前跑完腿腳疼，或者在恢復期，不妨試試穿paradigm 4.5。

ASICS 亞瑟士 KAYANO

正如我之前說的「沒有錯的鞋，只有被穿錯的鞋」，譽為「跑鞋之王」（其實應該叫慢跑鞋之王）的kayano現在都出到26代了，假如真的那麼不堪的話，也不會有如此長的產品壽命。假如是Nike是效力於頂尖選手，致力於高精尖的的話，那麼ASICS、美津濃一類跑鞋則是為普通大眾服務，讓我們跑的更久、不受傷以及更耐用。而且KAYANO有寬楦型號、有超寬楦型號、有夜跑型號等等，會更加適合日常慢跑穿著，適用人群也更加廣泛。

我的kayano是之前日亞淘的，價格不錯，大概在500塊出頭吧。圖片找不到了，就網圖代替了

腳感方面，論鬆軟，KAYANO自然不如踩屎之王的Q 360。KAYANO的針對面是大跑量的正常足、正常足-內翻足、腳部肌肉力量不足（肌肉萎縮、老年人）人群，自然不可能太軟，也可能太輕，因為KAYANO在設計的時候，就不是又輕又軟的跑鞋啊！

Mizuno 美津濃 Prophecy 預言

對於預言的槽點，基本上集中於硬硬的腳感，還有就是我只有XX公斤，踩不動的。其實這樣的評價，除了對鞋子各人各偏好，真的是喜歡UB類的軟彈腳感的人，還有很多人是「人云亦云」的，其實他並沒有穿過或者說沒有長期穿過預言這雙鞋子。這樣說或許會得罪很多人，我提前說聲抱歉，並無惡意。

預言這雙鞋子，首先他就是「硬彈」的腳感，和所謂的「踩屎感」是2個方向的設計；而且預言鞋底的支撐性非常好，所以一上腳可能不會有刻意的「討好感」。我個人感覺，如果說是大運動量，穿這種「硬彈」的鞋子，其實會比「軟彈」的鞋子更舒服。軟彈的鞋子穿久了，足弓和腳掌會非常酸，因為鞋子沒有足夠的支撐性，我們的腳掌承擔了所有（戶外玩家或許會更有體會）。

還有踩不動的問題，以我之前65公斤，現在70公斤的體重，我感覺是完全可以踩開預言的。當然，所謂的踩開不是說能夠感受到預言的軟彈，而是感覺預言能夠吸收我跑步時的衝擊。預言的後跟，其實很容易感覺出來，就算是平時步行，刻意一些的話，也能感受到後跟Wave的形變。預言真正「硬」的地方在於前掌，前掌是真的硬，走路還好，厚實的鞋墊能夠提供不錯的腳感，一旦跑起來，特別是全掌或者前掌落地的跑法，前掌的Infinity Wave真是好像踩到小石子一樣。

預言這樣的表現，我猜想是這樣的：他本身就是一雙為後掌跑法設計的鞋子，所以前掌偏薄，緩震也不夠充分；前掌的Wave的「拱形」部分尺寸上要比後掌的小，所以也難以發生形變來提供緩衝，抗彎係數很高，所以就有了硬硬的腳感。

外底有3道預彎折溝

預言6並不會像傳說中的那樣「硬」到完全踩不動，要知道，跑鞋的初始腳感，鞋墊因素佔據了60%，不信的大家可以把鞋墊拿掉踩踩看。在腳步落地時，首先體會到的是厚厚鞋墊提供的軟彈感，之後wave開始發威，中段鞋的緩震開始從單純的「軟」變的「彈、韌」，而鞋低內側的綠色緩衝材料，可以和明顯的感覺到腳內側的緩衝強於腳外側，是一種與其他跑鞋截然不同的體驗。

預言是一雙能提供長時間耐久緩衝的跑鞋，因為根據我之前的體驗，太軟的鞋子，比方說N的zoom氣墊、A的凝膠以及巴斯夫爆米花系鞋子，雖然在開始階段提供非常良好的腳感，但過於軟的鞋底，需要腳掌肌肉用力來維持平衡，所以時間一長，不管是跑步還是步行，腳掌都會感到很酸軟。而預言6這樣騙「硬」的鞋子，優點就是能在相對長的時間裡，提供較為一致的腳感和適度的支撐性，來達到長距離或者長時間良好的運動體驗。至於缺點，除了重量比較重之外，外形過於傳統，注重功能性而不夠「潮」，簡單說來就是好穿，但是又醜又笨重。

Saucony 索康尼 Triumph iSO

Triumph ISO 是Saucony 索康尼的緩震系頂級跑鞋，我穿的是Triumph iSO 5，鞋子中底非常厚實，前後落差8mm，屬於很傳統的緩震鞋設置。而前掌處「EVERUN」字樣表示使用了Saucony的獨家科技EVERUN中底材料。根據介紹，EVERUN材料可提供出色的衝擊保護，提供83%的能量回饋，維持緩震特性的時間比標準的EVA長3倍。

Triumph ISO 5的中底非常有特點，應該是用了Saucony至今為止最厚的中底，科技上甚至有些「堆料」，鞋子的緩震能力異常出色，落地軟彈不見底的感覺。抬腳能夠感覺到較為明顯的回彈，加上Everun中底和上底所帶來的腳感改善和加強，Triumph ISO 5的緩衝性能在日常慢跑訓練中表現極佳，並且在我一個跑渣的能力內，達不到Triumph ISO 5的Everun中底的疲態點，所以整個慢跑過程腳感一直都很好。

中底是8mm的前後落差，而中掌無額外的支撐抗扭轉裝置，有些不保險；因為緩衝很好的關係，導致路感有些模糊，急加速有一些拖腳，有洩力，不適合對時間和速度有要求的競賽跑。不知道加一雙全長或者半長的碳板鞋墊會不會有改善。

如果是慢跑訓練、排酸跑或者是大體重跑者，Triumph iSO 5就非常合適了，足夠的緩震，特別是後跟的緩震加上ISO鞋面良好的包裹和支撐，可以減少受傷機率。

以上就是我親身體驗過的幾雙足夠「舒適」的鞋子，他們或許永遠不會出現在競速賽場上，但他們以強悍的保護，充足的緩震，呵護著我們的雙足，對於普通人來說，穩穩的，才是幸福……