加班加點，又沒時間健身，上班族如何鍛鍊？

導語：都說健身有益健康，可是平時朝九晚五地上班，時不時還需要團建聚餐，周末又累得不想動彈。健康的生活好像離上班族越來越遠。時間就像海綿裡的水，擠一擠總會有的。讓我們利用碎片時間，撿起健康吧。

1、上班路上動一動

一般上班族選擇的上下班方式，無非就是公交地鐵私家車。這些方式雖然省力省時，但是會縮短我們的主動運動時間，降低能量消耗。這時，我們可以選擇更綠色、更簡約的出行方式。比如：開車換成公交地鐵；一站就能到的地方改用步行或單車騎行；時間充裕時提前一站下車；依賴電梯的多走樓梯等。

2、午休時間利用好

通常午休時間會有1-2個小時不等，那麼除去午餐時間，仍可以抽出20-30分鐘的時間進行鍛鍊。辦公桌下常備一雙運動鞋，趁著午休時間，就可以進行爬樓的有氧練習啦，效果可是一點都不輸健身房的爬樓機呢。

如果公司條件允許，或午休時間充足的話，帶上一個物資充足的健身包，就可以進行較為完整的鍛鍊，或者就近辦一張健身卡，也是不錯的選擇。注意挑選健身房的原則，要寬敞並且設施齊全，以防遇到高峰期，排隊等待的情況；且距離公司要近，最好步行就能到達，以防耽誤下午的工作喲。

3、定時起身走一走

上班族容易面臨的最大健康問題之一，就是久坐。久坐產生的危害有：腰圍猛增，腰臀脂肪堆積過多，不良坐姿還容易導致脊椎側彎等。作為預防，首先我們要調整好坐姿，注意腰背挺直。而且眼睛一定要和電腦保持一定距離，注意頭前傾的問題。

其次，我們可以在工位上放置一個小鬧鐘，定時一小時。每隔一小時起身走一走，可以眺望遠處，也可以多看看辦公室裡的綠植，進行身心的放鬆。還有一個小貼士，在這裡也分享給大家。與客戶或同事打電話時，可以選擇站起來，一邊慢慢踱步一邊接聽。不僅能幫助血液循環全身，更有助於思考。

4、脖頸肩周按一按

伏案工作者，大都會有肩頸、脊柱問題。定時起身走一走的同時，可以用拇指關節或四指併攏，針對脖子後方、斜方肌等進行有規律的按摩。也可以挺直腰背坐在椅上，向左右兩側進行掰脖子的動作，面部看向側面45°角方向，同側的手繞過腦後，按住頭部，緩緩發力。三下輕一下重，心裡默念8個數字後，換另一邊。

結語：其實只要心裡有健康意識，在哪裡都不妨礙我們進行練習。由心而生地產生鍛鍊意識，連普普通通的樓梯，也能成為減肥利器。忙碌不是藉口，真正阻擋我們走向健康的，是心理萌芽的躲避與偷懶。世上本無藉口，偷的懶多了，所謂理由也就成了藉口。願人人健康，樂觀向上。