段練身體不分男女老少。只要思想認識到你不用說它自己就去段練，另一種是得疾病後認識到應該段練。還有一種和生命抗掙中段練如不治治病，有老年人感到時光不多要珍惜.這種段練。上班的年青人段練的不多，或想起耒就練不想就不練。我認為年青人應該從早抓起養成段練好習慣。早晨早起一小時不論跑跳建身，都可以，或晚上段練，只要堅持都有成效。有一句話是用行為改變習慣不能用習慣改變行為。
普通上班族健身是否選擇隔天一次鍛鍊，要看具體健身的目的。如果是常規鍛鍊，在時間允許的情況下，最好每天一次，定時鍛鍊。如果是為了打造健美身材，增肌添力，就要選擇給肌肉留出休息時間的隔天鍛鍊，因為肌肉是在休息的時候生長的。首先，按照《黃帝內經》的說法，過度的健身其實是對身體的損害。譬如我們經常說的「仙風道骨」，長壽的和尚、道士沒有哪位是一身肌肉的。特別是吃蛋白粉的健身迷朋友，個人建議還是適度一點，「修身養性」和「強壯體魄」這些流傳百年的成語是具有很深奧的哲學性的，恕我只是《黃帝內經》愛好者，沒法深入解答。
但是肌肉的成長並不是在訓練中獲得的，而是在休息中獲得的，所以訓練和飲食就非常的重要。至於你所說的營養跟不上，我的建議是如果你真的想要好身材，是真的想要，那麼營養你是一定要下功夫的，訓練只是破壞你的肌肉，修復肌肉並讓肌肉變的比原來更強壯更大全靠營養，訓練和營養的兩者的重要性是一樣的。有舍才有得，好身材嘛肯定是要付出代價的，不然好身材肯定就爛大街了。
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