許多人都出現過膝關節疼的情況，一般是酸痛或刺痛。膝關節在所有關節中，佔重要地位，不僅結構複雜，也是支撐身體的關鍵部位。人的運動能力，很大程度上受膝關節的限制。一旦膝關節出問題，輕則難以行走，重則要臥床休養，不能進行日常活動。
為了保護好膝關節，降低患病風險，必須要了解哪些原因會造成膝關節損傷，並儘量規避，也要從日常生活出發，有意識地減輕膝蓋負擔，才能切實保護膝關節，降低損傷的風險。
膝關節損傷，主要跟骨骼退化有關
眾所周知，膝關節損傷雖然跟某些職業或運動習慣有關，但發病人群仍然以中老年人為主，是年齡增長，關節磨損退化導致。關節並不是能無限使用的機器，即使人體會新陳代謝，形成新的骨骼，但年齡過大，軟骨磨損和退化也無可避免。軟骨變得脆弱，影響神經，讓人疼痛。
很多膝關節疾病的發生，就是軟骨退化導致的退行性病變。膝關節發生退行性病變，不但會讓人疼痛，還會引起膝關節酸脹和僵硬，不適感長時間存在，有時甚至能引起關節畸形。
膝關節損傷，也跟某些職業的特殊性有關
我們常能發現，出現膝關節損傷的人，會經常從事特定活動。舞蹈演員，田徑運動員，還有常年做重體力活的人，膝蓋的負重要比一般人大得多。負重增加，讓膝關節軟骨的磨損加重，變得既薄且脆，大大提升了膝關節損傷的概率。
在職業的基礎上，同一行業中，女性又比男性更容易發生膝關節損傷。遺傳決定，女性的身體素質會比男性稍弱一些，膝關節對重量的承受力小。女性體內的激素變化，也會增加關節的壓力，提高損傷的風險。
不良的個人習慣，增加膝關節損傷的風險
不僅是年齡和職業，膝關節的受損，也存在其他原因，跟個人不良習慣，有很大關係。喜歡健身，經常運動，肯定是好事，有很多益處。但不重視事前熱身，會引起膝關節損傷。貿然運動，讓膝關節的受力突然增大，極易發生意外。
膝關節的磨損程度，也跟體重有關。飲食熱量過高，讓體重過重，對膝關節的負擔很大。不論是走路，還是爬樓梯，超重的人膝蓋承受的壓力，會遠大於其他人，不但損傷膝關節，對腰椎和雙腿都很不利。
女性經常穿高跟鞋，也對膝關節有不利影響。穿高跟鞋時，腳後跟被抬高，重力集中在前腳掌。腳部受力面過小，膝關節也會持續受力，加重磨損，小腿肌肉也一直緊繃，容易酸脹和疼痛。
保護膝關節，一定要著眼細節
養成良好的運動習慣，不僅能保護膝關節，也能避免許多意外傷害。運動前的熱身，必須要周到細緻。做完整的伸展活動，活動手腕和腳踝，再活動膝蓋，能給肌肉和骨骼提醒，把身體狀態調整好。
保護膝關節，也要重視保暖。膝蓋受涼，會讓血管舒縮加劇，降低局部血流量，不利於潤滑和保護膝蓋，還容易得風溼性骨病。保暖需要大家儘量穿長褲，尤其是秋冬季節，下半身不宜穿得過少。
控制體重，也是減少膝關節損傷的重要措施。飲食不能不加節制，攝入熱量過多，損傷的不僅有膝蓋，還會增加內臟脂肪含量，引起各種疾病。體重適宜，肌肉含量較高，既能提高行動力，也能增強免疫力和抵抗力。