瑜伽坐角式是對女性極其有益的體式，促進骨盆區域的血液循環，改善痛經，有些孕媽產前也會練習該體式，有一定助產效果，不過孕媽一定要在專業人士的指導下進行練習，不要自己盲目產生。
練習步驟如下：
雙腿向兩側大角度分開，保持在舒適穩定的位置，在自己的能力範圍內腳趾尖回勾，始終保持腳尖和膝蓋朝向天花板雙腿後側和臀部貼在地面上將臀部下方的肉向兩側撥出去，讓坐骨壓地，並且重心一直保持在坐骨上用手去摸一下後腰，如果腰椎位置是向後方突起的話，就要將雙腳向中間收回一點，直到腰椎恢復自然曲度的時候停住伸展脊柱，胸腔打開，從腹股溝開始將上身向前摺疊，雙手慢慢向前爬
從解剖學的角度看，限制你完成瑜伽坐角式主要是大腿後側和內收肌群過緊。
比如位於大腿後部的膕繩肌，它包括了股二頭肌、半腱肌和半膜肌，它們均起於骨盆下部的坐骨結節。如果膕繩肌過緊，它們就會把坐骨往前面拉，這會限制我們軀幹向前走，如果強行讓軀幹向前，就會讓腰部彎曲代償。
位於大腿內側的髖內收肌包括長收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌等，它們也均起於坐骨結節及鄰近的恥骨。如果它們過緊，當我們大角度分開雙腿，坐骨就會像兩邊走，我們身體要前屈的話，就要對抗坐骨往兩邊的力。
所以，如果想要練好坐角式，針對大腿後側肌群和內收肌群做一些拉伸就很有必要。如果你暫時做不到，可以降低難度，不要急於讓軀幹前屈碰觸地板。讓腰部代償前屈軀幹不是坐角式的本意，強行代償只會傷害下背部。
你可以通過軟墊放在雙腿下面降低難度，只要你大腿後側肌群和內收肌群有強烈的拉伸感，你就是在進步，堅持練習，你自然就會更加深入體式。這裡有一點要注意，我們的腳趾要回勾，如果腳往前倒就成了舞蹈當中的橫叉了，此時膝內側和大腿內側肌肉都會被過度拉伸，導致肌肉拉傷，有意識地讓大腿內側肌肉外旋，可以避免過度拉伸。
在我看來，坐角式可以理解成坐著的雙角式，在雙角式中，我們讓骨盆前傾，讓重力輔助，強烈地拉伸大腿後側肌群和內收肌群，如果你之前有練習過雙角式，並且把練雙角式的經驗帶入到坐角式，你會發現完成它並不難。
在坐角式的基礎上，你還可以進行變化，比如收緊核心和加強屈髖能力，讓雙腿離開地面，直接立起來。這也是一個出鏡率很高的體式，深受一些瑜伽達人的喜愛。