連日來，各地民眾時刻關注疫情的進展，疫情給大家帶來了一定程度上的焦慮，甚至有可能影響正常的生活和工作。為什麼會產生這種心態？我們又該如何進行自我心理調適？
2月1日，湖南日報記者獨家專訪了湖南省腦科醫院副院長、精神科主任醫師、湖南精神科醫師協會會長、湖南心理衛生協會副理事長劉學軍。
湖南日報記者：焦慮是一種正常的心理反應。什麼狀況下表明可能存在心理問題？
劉學軍：由於個體心理素質的不同，人們對疫情的認知及心理反應也會各有不同。當人們出現以下幾種狀況時，表明可能出現心理問題，需要進行調適。
（1）情緒失控：主要表現為焦慮、擔憂等；
（2）生理反應：睡眠不好、食慾減低、身體不適等；
（3）認知反應：不信任感、不安全感、過分關注身體、對任何情況災難化等；
（4）行為反應：坐立不安，衝動行為，過量飲酒等。
焦慮等情緒是個體在面對危機時的正常反應，適度地反應，則有助於個體順利度過危機；反之如果過度的話，就容易造成行為的失當。
湖南日報記者：公眾在疫情期間很有可能出現哪些常見不良情緒？它有哪些具體的表現？
劉學軍：疫情期間出現的常見不良情緒主要包括以下幾種：
一是過度緊張害怕。隨著疫情的不斷發展，公眾最常見的情緒反應是緊張，這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對，然而過度的緊張，會嚴重影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響，這樣，對於疫情控制的大局是十分不利的。
二是漠視，否認疫情事實。在最初得知疫情信息時，一小部分人會對事件的嚴重程度予以漠視甚至否認，或者認為沒那麼嚴重，毫不在乎，甚至就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關係，不做任何個人防護，有些人還會出現「樂觀偏差」。
三是憤怒，影響人際關係。個體會將所有的注意力都集中於關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種小道消息，或將矛頭指向於事件可能的責任者，產生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為，或遷怒於未進行隔離的疑似病人等，導致輿情問題或人際衝突。
四是不良情緒導致行為異常。有人過度刷屏，過分聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，如近日開始囤積雙黃連藥品的現象，這都是面對疫情所出現的異常行為，這些異常的行為往往都會進一步加劇社會的緊張情緒。
湖南日報記者：面對當前的疫情，公眾該如何調整好心態？避免負面情緒的幹擾？
劉學軍：在這段特殊時期，公眾首先是要從行動上來積極配合，戴口罩、勤洗手、少聚集，切斷傳播途徑；如有疫區接觸史，應主動自我隔離，積極就診，遠離傳染源。同時要注意做到以下幾點：
一要認識了解疫情性質和流行情況。從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報導，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
二要接納焦慮等應激情緒。面對疫情，當出現緊張、焦慮情緒的時候，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行克制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。
三要進行自我暗示、樹立堅定信念。自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於理性的判斷和正確的選擇。
四要多交流、獲得心理支持。在疫情流行的時期，特別是在疫區，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
五要建立積極的應對方式。面對疫情造成的心理壓力，不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。
這裡跟大家分享一個可以緩解緊張情緒，進行自我放鬆的小妙招——呼吸放鬆法。
先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3至5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3至5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
如果做到以上這些，緊張還是無法自己排解，心態無法調整，這時就需要多與自己信任的朋友傾訴、溝通，甚至尋求專業的心理援助。還可以撥打湖南省免費心理健康熱線12320，會有精神心理專家在線實時為你解答。
（文/李傳新 劉莉）