修長美腿怎麼練?3個月練出絕美大長腿,令你變身迷人腿精

2020-09-05 海洋哥哥教健身

導語:別的女生那修長的美腿是否讓你羨慕不已?今天就讓我們來了解一套練腿的方案,這份練腿的方案用時一共3個月,只需3個月就可以讓你練出絕美大長腿,令你變身迷人腿精啦!

一、第一個月要做什麼?

我們在第一個月要做什麼呢?我們在第一個月需要消除腿部的肥胖,通過有氧運動讓自己的雙腿變得纖細。有氧運動可以幫助我們消除腿部的脂肪,但是想要進行局部減肥是非常困難的,如果你想要讓雙腿瘦下來,就一定會讓身體的其它部位瘦下來。所以我在這裡要給大家介紹一些全身性的有氧運動,讓我們通過有氧運動順利瘦身吧!

(一)慢跑

我們在進行慢跑的時候,需要注意這4點:

(1)採取正確的跑步姿勢

(2)三步一呼,三步一吸

(3)在安全的場地進行慢跑

(二)開合跳

在進行開合跳的時候,需要注意這3點:

(一)每次開合跳不超過100個

(二)注意呼吸的平穩

(三)進行的過程中雙手一定要沿著體側進行開合

二、第二個月要做什麼?

我們在第二個月要做什麼呢?我們在第二個月需要練出腿部的肌肉線條,讓我們擁有一雙線條漂亮的美腿。想練出漂亮的肌肉線條,我們需要適當進行無氧運動,無氧運動對於提升肌肉含量具有一定的作用,當肌肉的含量提升到一定的程度時,就會出現漂亮的線條。在這裡我給大家推薦了一些著重於鍛鍊腿部的無氧運動,讓我們通過無氧運動練腿吧!

(一)箭步跳

我們在進行進箭步跳的時候,需要注意這些點:

(1)雙腿勻速地交換更替

(2)提起自己的力量,讓自己的力量始終保持在上方

(3)整個過程中,雙手自然地垂放於身體的兩側

(二)腿舉

我們在進行腿舉的時候,需要注意這些地方:

(1)舉起來的力量需要大於身體的重量

(2)每次進行的組數不要太高,最好為三組

(3)進行的過程中,始終以腿部進行發力

三、第三個月要做什麼?

我們在第三個月需要做什麼呢?我建議大家進行一些拉伸運動改善自己的腿型,很多人的腿部都有腿型問題,這樣的腿會影響我們自身的美麗,就算雙腿再瘦再長,也不會太好看。而那些運動可以幫助我們改善不良的腿型,除此之外,拉伸運動在提升身體柔韌度方面也具有不小的功效,這是一種非常好的軟性鍛鍊方式。我建議每次進行3到4個動作,每個動作進行三組以上,每組進行10次。

(一)弓步拉伸

(1)保持20秒鐘以上

(2)兩腳分開的弧度越大越好

​看到這裡,我們知道應該如何鍛鍊出修長的美腿了。如果你想要鍛鍊出漂亮的雙腿,不如從現在開始堅持進行本文所介紹的方式方法,只要三個月就可以讓你來一個大變身,讓你擁有絕美的雙腿了!

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