春分，是春季九十天的中分點。二十四節氣之一，每年公曆大約為3月20日左右，太陽位於黃經0°（春分點）時。春分這一天太陽直射地球赤道，南北半球季節相反，北半球是春分，在南半球來說就是秋分。
春分，古時又稱為「日中」、「日夜分」、「仲春之月」。《明史·歷一》說：「分者，黃赤相交之點，太陽行至此，乃晝夜平分。」所以，春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時；二是古時以立春至立夏為春季，春分正當春季三個月之中，平分了春季。
春分豎蛋
在每年春分的那一天，世界各地都會有千千萬萬的人在做「豎蛋"試驗。其玩法確簡單易行且富有趣味：選擇一個光滑勻稱、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來。春分成了豎蛋遊戲的最佳時光，故有「春分到，蛋兒俏」的說法。
粘雀子嘴
春分這一天農民都按習俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置於室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。
春分時大自然陰陽各佔一半，飲食上也要「以平為期」，保持寒熱均衡。可根據個人體質情況進行飲食搭配，如吃鴨肉、兔肉、河蟹等寒性食物時，最好佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以滋陰的蛋類。另外，春天肝氣旺可傷脾，因此應多食甘味的食物，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等，少吃酸味的食物，如番茄、檸檬、橘子等。
中醫講究春夏補陽，而四季常青的韭菜又叫「起陽草」，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為「春天第一菜」。韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養和口味均能互補。
味道酸酸甜甜，香味沁人心脾的草莓，特別適宜春天養生食用，被營養學家譽為是「春天第一果」。《本草綱目》中記載草莓可以潤肺、健脾、補血、益氣，對老人、孩子和體虛者而言，是滋補的佳品。
草莓中的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目、養肝的作用。草莓中富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸等，對於春季容易出現的肺熱咳嗽、嗓子疼、長火癤子疾病，都可以起到輔助治療的作用。（最好在飯後整果食用，草莓性寒，一次性不要食用太多。）
老年人在春天肝陽旺盛，容易導致腎陰虧虛，從而容易出現腰膝酸軟、手足心熱、失眠、盜汗等症狀。枸杞養肝、滋腎、潤肺、補虛勞、強筋骨，是滋補性強壯藥；菊花清心明目、生津潤喉，將兩者合二為一成茶飲，能夠起到益肝腎、明目、增強免疫力的作用。
春天乍暖還寒，尤其是早春，仍有冬日餘寒，建議多吃些溫補陽氣、驅寒的食物，「薑汁蛋羹」就是不錯的選擇。
生薑切碎後擠出薑汁，然後和雞蛋一起蒸成雞蛋羹，這道菜有很好的暖胃作用，可以幫身體趕走寒氣。
由於春分這天，正好晝夜平分，陰陽各半，此時的節氣特點是陰陽平衡，故養生也要順應此時的節氣特點，要講求「平和」，以和為貴，以平為期。
今天就從「吃、穿、住（睡）、行（運動）」等幾個方面，教大家春分過後如何養生！
中醫介紹，春天萬物生長，陽氣升發。人體在這個季節新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾助陽為原則。
食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物，切忌進食生冷寒涼的食物，也不宜吃人參、膏方等滋補品，以及大魚大肉等味重的食物。因為春季陽氣升發，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發，礙脾胃，也不利於肝的養護。
總以應季之蔬菜、水果為主，正所謂「不時，不食」，但也要根據個人體質情況選用不同性味的食物。
「春不減衣，秋不戴帽」，「春捂秋凍」，春分節氣氣溫還未完全轉暖，不要過早減掉冬衣。過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降，外邪乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
穿衣下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比較差，容易患感冒或風疹等傳染病，在這個時候就更應注意適時添減衣物，適量多穿一些衣服，不要一時減衣減得太快。
《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。
緩解春困僅靠多睡是不行的，鍛鍊可以大大加快腦處理信息的反應速度，有效地防止春困。
消除春困最好是採用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛鍊普通有氧運動難以鍛鍊到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。
古語云：「百草回芽，舊病萌發。」《黃帝內經》雲「冬傷於寒，春必溫病」、「冬不藏精，春必病溫」，可見春分後是疾病多發的季節。中醫認為春屬於肝，五行屬風，其善行數變，多雜以寒溼等邪氣協同侵襲人體，人發病時有急、快、廣的特點。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、關節疼痛等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
1、防治故疾復發重在疏導
肝主疏洩，只有保證肝臟的各項功能正常，方可有效遏制故疾頻發的勢頭。要讓肝臟發揮正常功能，應注意保持情緒的平衡。要順應情志抒發，喜怒哀樂都要抒發，但要有節制。
在飲食上宜清補而不宜濁補，因為「肝主青色」，應多吃一些青色的食物以養肝。由於冬季進補導致肝臟積聚了大量油脂，需要將儲存的熱量和垃圾釋放、清理出來，肝臟先清理乾淨了，護肝才有意義。
2、早睡早起
「百草回芽，舊病萌發」，春分節氣有不少多發病，如高血壓、過敏性鼻炎等。要預防這些疾病，不僅應早睡早起，規律作息；還要經常打掃房間，保證居住環境衛生。平時還可按揉鼻翼兩側的迎香穴，預防哮喘、鼻炎復發。
3、宜做保健操
從立春至春分，人體的經氣分別運行於肝膽脾胃，如果以上臟腑有舊疾，可能在春季復發，不妨常做以下保健操來健體：
A.輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，反覆直到感覺頭目舒適既可。
B.兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以身體舒適的角度為原則，右手上舉，位於耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向後活動，以右脅部有熱氣衝出來為度（如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作），而後右手放鬆下垂，如此重複幾次，然後換左手重複以上動作。
以上保健操有疏肝健脾、疏經活絡、消除體內積滯的功效，可以幫助排除冬季體內的食積，是適合春季的養生運動。
（稿件來源：人民網健康、雲南中醫、新浪健康）
本期統籌 ：孔 群
本期編審：趙 文
本期編輯：王雙培
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■本文是「陝西中醫」第647期文章。
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