臀線提升，會在視覺上更顯高！這些訓練強化臀部，塑造完美臀腿比

2020-10-03 健身知識指南

文/七月

在生活中，我們總是會羨慕那些身材苗條，個子高的女生，而且在我們身邊，明明看著兩個人身高差不多，但其中一個就比另一個在視覺上顯高。

其實，這是因為我們每個人的身材比例不一樣造成的視覺差，一個人的身高除了基因，還和頭肩比、體型、髮型、腿長、穿著等有很大的關係。

比如身材比例五五分的人，看起來就要比雙腿比例比較長的人顯矮一些，因為在我們的視覺上會覺得窄而長往往更高，寬而短的就比較矮。

每個人的身高首先都是由基因決定的，其次會因為環境、營養等因素而改變，一個成年人在過了25歲之後身體就會停止生長，也就是說，到了這個年紀，無論長成什麼樣，都已經定型了。

雖然在生理上，我們無法再增高了，但是很多人會通過減肥、改變體型等方式在視覺上改善身高。畢竟，有些人即使是個子不矮，但因為比例不協調，也會看起來顯矮，所以說，視覺顯高有時候比真實的數據還要關鍵。

首先從正面來說，胯部比較寬的人會在視覺上壓低身高，從背面看的話，臀部扁平，臀線下垂的人，也會拉低雙腿的線條，讓你顯矮。也就是說，臀線的提高，是可以在視覺上拉長雙腿線條，改善身高的。

那麼有哪些原因造成了臀線的下垂呢？

1. 基因

我們常常會聽身邊的人說，誰誰誰是天生的，都不見人家鍛鍊，就有翹臀，有時候不得不相信，這些人是真的天生就有好身材的。而我們的臀部，脂肪堆積過多，不僅臀線下垂，還沒有任何形狀。

2. 久坐

現在年輕人的工作大多都是在辦公室坐著的，除了午飯和上廁所的時間，幾乎一坐就是一上午、一下午，下班了也是坐車或者開車，根本沒有運動時間，長期久坐就會導致臀部肌肉變得鬆弛，沒有力量，自然就沒有任何臀型可言了。

隨著現在審美觀的改變，我們也開始追求像歐美女性的身材，而她們那樣的體型最大的特點就是挺翹的臀部，很多喜歡健身的女孩子也都是朝著這個目標去努力的。

俗話說，不深蹲、無翹臀，深蹲作為打造翹臀的黃金動作，幾乎是健身女孩們的首選，但也有不少人擔心深蹲會練粗雙腿，在這裡我想說的是，如果不是像專業運動員那樣，高強度的負重訓練，基本上不會將雙腿練的太過粗壯。

想要像歐美人那樣的誇張翹臀，就去進行負重的深蹲訓練，如果只是想臀部挺翹，臀線上升，自重深蹲也是可以的，其實仔細想想，如果練出了翹臀，卻搭配一雙筷子腿，也挺不協調的。

除了深蹲，還有很多可以鍛鍊臀部的動作，還不會讓你的雙腿變得太粗壯，接下來就分享給大家。

臀橋

這個動作藉助一個彈力帶，訓練效果會更好，它是可以鍛鍊臀中肌以及膕繩肌的。

箭步蹲

這個動作不僅可以練臀，還可以練腿，可以徒手做，也可以藉助啞鈴來負重。

臀推

如果在家裡做，注意要找一個固定的物品靠在上面，可以自重進行，也可以藉助一個5KG的啞鈴。

跪姿髖外展

這個動作可以鍛鍊臀大肌和髖部，上半身保持穩定，收緊核心。

除了以上4個打造臀部的訓練，接下來再分享3個可以幫助全身塑形的訓練給大家，堅持練習，緊緻的身材，挺翹的臀部都能擁有。

站姿拉伸

腹部訓練

腿部拉伸

寫在最後：

臀線的提升，能營造大長腿的既視感，視覺上可以讓人顯高，只要堅持練習，好身材指日可待。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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