硬拉和深蹲、臥推一樣，都屬於力量訓練中的經典動作，同時它又能反應身體原始的核心力量的王牌動作，一次強度夠狠、動作標準的硬拉真會給健身者一種撕心裂肺的痛快感。
硬拉分為很多種類，常見的硬拉有屈腿和直腿硬拉，這些動作主要靠槓鈴和啞鈴完成，其中屈腿硬拉屬於傳統硬拉，它是最基本的硬拉動作，只要掌握這個動作的要領，其它變式的硬拉方式自然就會理解，並且能夠更好的掌握。
傳統硬拉動作的價值
硬拉是一個全身的鍛鍊動作，再讓肌肉量增加的同時，加速了身體內血液的循環，身體內就會產生大量的熱量，對減脂有很好的效果。
在硬拉鍛鍊中，要求身體穩定性比較強，所以更好的鍛鍊了核心肌群，促進了核心力量的提高。
硬拉對於腿部的刺激有很強的力量，更好的提高了運動速度和彈跳力。
在硬拉過程中，運用了大量的背部肌肉，使背部肌肉變得更加強大，降低了腰背部受傷的情況。
在硬拉的過程中，會募集更多的肌肉參與其中，增大了肌肉刺激的範圍，提高了整個身體肌肉的力量。
屈腿硬拉時，如何防止腰椎受傷？
硬拉時在動作姿勢方面，身體向前俯身，有些健友在做這個動作的時候，會出現腰部疼痛的情況，那如何避免呢？
首先要掌握正確的動作技術要領，不要出現腰部超伸，主要動作的發力點應該在伸髖、伸膝的動作上，而不是挺腰完成動作。
其次在硬拉下放的過程中，我們需要改善後鏈肌群的長度，適當進行拉伸練習。
如何正確來做屈腿硬拉動作？
身體站姿，雙腿站在槓鈴中間，使雙腿儘量靠近槓鈴，腳尖稍微向外，呈外八字，雙腳之間的距離與肩部同寬。
身體俯身，保持背部挺直，脊椎處於中立位，屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。
收緊核心肌群，將槓鈴向上拉起，雙腿保持彎曲，不要鎖死膝關節。
最高點，保持動作2秒，然後將槓鈴沿著身體，降下還原。
注意事項
1）整個動作過程，背部要保持挺直，脊椎處於中立位，不能出現弓背。
2）在槓鈴向下降落的時候，要保證槓鈴貼緊身體降落，臀部慢慢後移，控制好動作的速度。
3）當槓鈴降到膝蓋以下時，臀部稍微下沉，膝關節向前，但不能超過腳尖。
訓練強度
做屈腿硬拉，採用多組數、低次數的鍛鍊方法，做3-5組，每組做8-12次。組間休息1分鐘，訓練頻率每周做1-2次。
屈腿硬拉的動作技巧
正反握槓
優點：它能更好的保證身體的穩定性，能夠拉起更大的重量，能夠有效保證硬拉中的安全。
缺點：這樣的握法，長時間會導致左右用力不平衡，造成肌肉不對稱的情況，反握那側控制槓鈴的能力會減弱，使槓鈴偏移身體，建議左右手交替來做正反手握法。
雙手正握
優點：可以保持兩邊用力平衡，使兩側肌肉生長均勻，避免兩側肌肉出現一大一小的情況。
缺點：靠一邊來握，會使身體的穩定性缺失，不能負重更大的重量。
呼吸技巧
做離心收縮的時候，要使胸腔吸滿氧氣，然後憋著氣還原呼氣，這樣在鍛鍊中身體會更穩定。