女士肌肉訓練究竟有哪些改變？體重僅僅是一個數字

很多女生在進入健身房之前，都是想著減肥，只做有氧運動，抗拒力量訓練，因為她們都很怕長出結實的肌肉，像男生一樣魁梧、壯實，而影響了美觀，其實真的是這樣嗎？

接下來我們來詳細地說一說，女生做力量訓練後到底會給身體帶來什麼樣的變化。

維託貝斯特西班牙健身訓練學員

真實的照片告訴你，減肥減脂，體重並不重要，減的是脂肪而不是體重。對於想要身材更好，想要減肥更快，想要青春充滿駐，想要氣質更佳的朋友一定不要錯過力量訓練。

同時，適當的力量訓練是不會讓廣大女生變成金剛芭比的，這一點可以完全放心。

大家可以從以上照片看出：最右邊的身材雖然體重會比較重，但是身材反而前凸後翹，曲線感非常明顯，這種「S」型的身材是力量訓練的結果。

大家可能不知道，適量的力量訓練不僅不會成為我們減脂路上的絆腳石，還會成為我們的推力手。

維託貝斯特中國區健美選手

所以，在下面分享一組簡單的力量訓練，如果能有規律地堅持下去，基本上就可以滿足我們全身塑形的需求。

槓鈴硬拉：

硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練，可以訓練到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。

槓鈴深蹲：

槓鈴深蹲練習

深蹲是下半身訓練之王，不但可以訓練到下半身的所有肌肉群，還可以訓練到背部和核心肌群。

槓鈴臥推：

槓鈴臥推

槓鈴臥推是上半身的王牌訓練動作，不但可以訓練到胸部肌肉，還可以訓練到手臂三頭肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。

啞鈴俯身划船：

啞鈴俯身划船

槓鈴俯身划船是訓練背部肌群的動作，不但可以訓練到背部，還可以訓練到手臂、核心肌群和大腿肌群。

引體向上：

引體向上

引體向上是訓練背闊肌的動作，雖然難度較大，但是它也是全身訓練，手臂、肩膀、核心都會參與其中。

槓鈴箭步蹲：

槓鈴箭步蹲

箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群訓練動作，但是它同時訓練到核心穩定性，也是多肌肉群參與的好動作。

伏地挺身：

伏地挺身

伏地挺身雖然主要是訓練胸部的動作，但同時核心肌群、背部肌群、大腿肌群、手臂和肩膀都會參與其中。

維託貝斯特中國區女模特

雖然身材苗條的人看起來很好看，但是也會讓人覺得弱不禁風。通過力量訓練，你可以用肌肉「填充」你松垮的部位，例如適當的力量訓練，會讓你扁平的臀部看上去更加性感、飽滿，在你減脂瘦下去的同時，肌肉讓你該凸的地方還是凸了出來。

不光如此，力量訓練還會讓你的肌肉變得更緊實，皮膚會變得更加的緊繃，馬甲線，翹臀也會呼之欲出。